过午不食有利代谢
“过午不食”有益健康，这种说法到底是科学的还是迷信的？近日，北京协和医院团队一项针对非肥胖人群的研究给出了答案：在午餐后开始实行禁食，能有效改善代谢问题。
全球流行的断食主要分为4种
隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
日内限时饮食(TRF)：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
限时饮食(TRF)作为轻断食的一种，执行起来相对容易，每天的进餐时长控制在4~10小时以内就行。但是要想限时饮食有效果，最好将进餐时间放在上午。将进食时间控制在6:00-15:00内任意8小时能够更有效地改善胰岛素抵抗、肥胖等相关代谢问题，还不影响睡眠质量或食欲。
也就是说，不吃晚饭比不吃早饭效果更明显，但是有个重要前提是一定要早睡，以免长时间空腹熬夜产生其他健康困扰。据《生命时报》
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