禅修日常：正念饮食，专注练习
禅修日常：正念饮食，专注练习
早晨醒来，先别急着起床，花几分钟时间，静静地深呼吸。感受气息在体内流动，将注意力集中在当下的这一刻，开始新的一天。
刷牙时，用心感受牙刷与牙齿的接触，洗脸时，留意水流和皮肤接触的感觉，不被其他杂念打扰。
吃早餐时，尝试“正念饮食”。细细品味每一口食物的味道、质地和温度，注意咀嚼的过程，不分散注意力去看电视或玩手机。感恩食物的来之不易，体验每一餐的滋养与满足。
️ 在洗碗时，全神贯注于手的动作、水流声、碗盘的感觉，不做他想，以此作为练习专注力的时刻，体会当下的清净与宁静。
♂️ 行走时，感受脚底与地面的接触，体会行走过程中的节奏与稳定，不必急匆匆赶路，而是享受步行本身。
工作时，每完成一项任务后稍作停顿，调整呼吸，然后再转向下一个任务。防止连续不断的忙碌导致心浮气躁，保持工作的清晰度和专注力。
午休或晚上睡前，可以进行简短的冥想练习，如观察呼吸，或者进行渐进性肌肉松弛训练，让身心得以彻底放松，减轻压力。
与人交流时，全心聆听，不预设立场，不急于表达，给予对方充分的关注与尊重，践行“慈悲与智慧”的禅宗理念。
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