正念饮食拒绝情绪性进食的陷阱
正念饮食拒绝情绪性进食的陷阱
你有情绪性进食的习惯吗？想要摆脱内耗，建立健康的饮食习惯吗？来，一起探索正念饮食的奥秘吧！
食物选择：选择新鲜、健康、多样化的食物，避免加工食品和高糖、高脂的食物。
️ 注意进食环境：选择一个安静、舒适的用餐环境，远离手机和其他干扰因素。
感官体验：在进食时，用五官全面感受食物，嗅闻食物的香味，观察食物的外观，品尝食物的味道，感受食物的质地。
缓慢进食：每一口食物都细嚼慢咽，让身体有时间发出饱足信号。
感知饥饿和饱足：在进食前和进食后，问问自己是否真的感到饥饿或饱足。
感谢食物：在进食之前，表达对食物的感激之情，感谢它提供给我们营养和能量。
记录饮食日志：记录自己的饮食习惯和情绪状态，帮助发现是否有与情绪相关的饮食行为。
尊重身体：学会听从身体的需求，不要因为外界压力或他人的影响而强迫自己进食或节食。
通过这些正念饮食的小技巧，你不仅能告别内耗，还能更好地理解自己的身体需求，享受健康的生活方式！
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