正念饮食：6个习惯让生活更健康
正念饮食：6个习惯让生活更健康
正念饮食是什么？简单来说，正念饮食就是有意识地专注于当下，包括你的思想、情绪和身体感觉。哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的营养学家Lilian Cheung 博士认为，“正念饮食是为整体的健康而进食。”️
如何实践正念饮食？
健康购物
在超市购物时，列出健康食品清单，避免冲动购物。尽量选择生鲜产品，减少加工食品的摄入。
保持感恩之心
每顿饭前，想想食物从种植到餐桌的每一个环节，感谢所有付出努力的人。默默表达对食物、环境和个人的感谢，享受美食的机会。
安静进食 ️
在安静的环境中进食，不看电视、不玩手机。如果和朋友一起，可以安排3-5分钟的安静进食时间。
慢慢咀嚼
每口食物咀嚼20到40次，慢慢品尝每一口，感受食物的质地、温度和香味。
调动五官体验 ️
在烹饪和享用食物时，注意观察食物的颜色、质地、香味，甚至准备时的声音。进食时，关注食物在嘴里的感受。
关注身体和情绪变化 ❤️
进食后关注身体和情绪的变化，是否带来能量和清晰的思考。
正念饮食的好处？
改善不良饮食习惯：帮助你控制情绪性饮食和暴饮暴食。
改善与食物的关系：增加满足感和幸福感。
控制进食量：有助于减肥。
通过这些小习惯，你可以更好地实践正念饮食，享受更健康的生活方式。
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