睡觉就能变瘦，让你可以“躺瘦”的办法来了！
许多朋友们可能有过这样的体验，一段时间频繁熬夜，除了身体掩盖不住的憔悴和疲惫外，体重也开始放飞，熬夜半个月，体重增加好几斤，明明熬夜是在辛苦干活，却没想到反而越来越胖。
既然熬夜会变胖，那么反过来，好好睡觉是不是就能变瘦呢？相信不少人应该有过“躺着就能瘦”“睡个觉就减肥”这样的幻想，正在为体重发愁的“胖友”们，你们的愿望要成真了，真“躺瘦”的办法来了！
一项科学实验就证明了睡觉可以减肥。
研究人员招募到了80名超重且睡眠时长不足的受试者，分别进行了4周的实验，实验结果显示，习惯性晚睡的人在平均每天增加1.2个小时睡眠后，身体摄入的热量减少了270千卡，两周时间没有增加运动量，体重就减轻了1斤。
研究人员推算，如果长期保持这样的睡眠习惯，那3年内体重约可以下降12公斤！
那么，在睡眠过程中，我们的身体究竟发生了什么，让体重变轻了呢？
睡得越多，吃得越多。
研究人员发现，睡眠之所以能够减轻体重，主要是因为睡觉的时间和睡眠的质量在影响着身体内“瘦素”和“饥饿素”的分泌。
瘦素是一种脂肪组织分泌的肽类激素，在脂肪的转化过程中起到关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关"，主要来控制饱腹感。
饥饿素则是由冒分泌，它能够增进食欲，让你吃得更多，控制的是人体饥饿感。
当睡眠质量受到限制或睡眠时间低于8小时的时候，瘦素水平就会下降，饥饿素水平
上升，我们就会感到食欲成比例的增长，想要大吃一顿。
而当睡眠被治愈后，瘦素的水平就会上升，作用于下丘脑上的神经细胞，对身体的
饮食行为进行控制，所以，睡得越多，吃得越少，这就是“睡瘦"的秘密所在。
健康睡眠是前提。
不过，想要通过睡觉减肥的朋友们要注意，睡瘦的前提是保持良好的饮食习惯和睡眠质量。如果一边睡着一边暴饮暴食，那肯定是瘦不下来的。
那么如何来判断自己的睡眠是否充足呢？
并不是每个人健康睡眠的时间都是一样的，但有个最简单的判断方法，如果早上的闹钟很难叫醒我们，那么就说明身体需要更多的睡眠。
可以尝试逐步提早上床的时间，慢慢找到属于自己的理想睡眠时间。有了合适的睡眠时间和习惯，同时注意健康的饮食，这才是躺瘦的关键。
无论是超重肥胖还是正常体重的朋友，都应该注意要保证足够的睡眠时间，而且提升睡眠质量对于预防和改善肥胖至关重要。
对于觉少体重的朋友们来说，与其常常绝望地制定半途而废的减肥计划，不如先每天多睡一个小时吧。
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