公卫·科普｜学龄儿童如何足量饮水
水是人体中含量最多的成分，约占人体组成的70％，它参与了人体新陈代谢的全过程。
充足饮水是体力、脑力和健康的基础。儿童处于生长发育的关键时期，体表面积较大，身体中含水量和代谢率较高，肾脏的调节能力有限，与成年人相比，易发生水不足或缺乏，直接影响到儿童的身体健康、智力发育以及行为活动表现。
我国儿童的饮水量普遍偏低，未达到足量饮水的建议。2016年一项横断面调查显示，4～9岁和10～17岁城市儿童饮水量分别为966ml和1177ml，只有45％的4～9岁城市儿童和36％的10～17岁城市儿童能达到水的适宜摄入量。
足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。学龄儿童要足量饮水，每天应足量饮用清洁卫生的白水。
在温和气候下，轻身体活动水平的6岁儿童应每天饮水800ml，7～10岁儿童应每天饮水1000ml；11～13岁男生应每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml；14～17岁男生应每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。
饮水应主动，且少量多次。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，不要等到口渴了再喝水，而应主动饮水。
喝水可以在一天的时间中，每次喝水100～200ml（约半杯到1杯水）。也可早、晚各饮1杯水，其他时间里可以每1～2小时喝一杯水。
睡眠时，由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丢失水分，建议睡前喝一杯水。
起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠，喝水有助于增加循环血容量，降低血液黏度。建议早晨起床后空腹喝一杯水。
进餐前不要大量饮水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可分别喝水100～200ml，以保持良好的水合状态。当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。
如果孩子不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1～2片新鲜柠檬片或3～4片薄荷叶等丰富水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，但注意不要添加糖哦。
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原标题：《公卫·科普｜学龄儿童如何足量饮水》
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