70多岁大爷喝水致病，老人喝水有诸多误区，科学饮水才健康
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我家隔壁住着一位李大爷，都70多岁了，一直很注重养生。前阵子，他听朋友说多喝水能排毒养颜，就每天拼命喝水，还专门用手机定了闹钟提醒自己。可没过多久，问题就来了。李大爷晚上老是得起夜，一晚上折腾好几次，睡眠质量变得特别差。白天呢，整个人没精打采的，头晕乎乎的，还没什么力气。家里人不放心，赶紧带他去医院检查。这一查才知道，原来是喝水喝太多，导致体内电解质失衡，肾脏的负担也加重了，还患上了低钠血症。
这件事让我挺惊讶的，喝水这么平常的事儿，怎么还能喝出病呢？后来我专门去了解了一下，发现像李大爷这样因为喝水不当出问题的老年人还真不少。好多老人在喝水这件事上都存在误区。
误区一：口渴才喝水
有的老人觉得，只要不口渴，身体就不缺水，所以总是等到口渴得不行了才想起来喝水。但他们不知道，上了年纪之后，人体的渴觉中枢反应会变得迟钝。等感觉到口渴的时候，身体其实早就缺水了。就拿夏天来说吧，天气热，人本来就容易处于轻度脱水的状态，老年人的口渴中枢又不太灵敏，很多老人因为不觉得渴，就不主动喝水。可身体一旦缺水，麻烦就来了。
身体一旦缺水，血容量就会不足，血黏度也会升高，血压跟着就上去了。这样一来，输送到大脑的血液就会受到阻碍，老年高血压、心脏病患者很容易就会发生出血性中风，这多危险呐！
误区二：偏爱喝生水
还有些老人，特别偏爱喝生水，觉得生水“纯天然”，喝着健康。但四川省卫生健康委员会早就提醒过，生水里可能有细菌、病毒、寄生虫这些病原体。老年人的免疫力本来就比年轻人弱，喝了生水，很容易就会引发腹泻、呕吐、发热这些肠道疾病，严重的时候甚至会危及生命。
误区三：猛灌冰水
我还见过一些老人，在运动完或者天热的时候，喜欢大口大口地喝冰水，就图那一时的畅快。可这冰水温度太低了，会强烈刺激胃肠道，导致血管收缩，引起腹痛、腹泻这些不适症状。要是本身就患有心血管疾病，还可能诱发心绞痛、心肌梗死，后果不堪设想。
咱们来看看下面这个表格，把这些常见的饮水误区都列出来了，这样大家能看得更清楚：
老人喝水为啥讲究
那为什么老年人喝水得这么讲究呢？这就得从老年人身体机能的变化说起了。随着年龄增长，老年人的肾脏功能会生理性减退。四川省卫生健康委员会的资料显示，肾脏的肾小球滤过率会逐渐降低，肾脏排泄水分和代谢废物的能力也变弱了。这意味着，如果喝水太多，多余的水分没办法及时排出体外，就会加重心脏和肾脏的负担，严重的话还可能引发水肿、心力衰竭这些疾病。
而且，老年人的渴觉中枢也没那么灵敏了。和年轻人比起来，他们对身体缺水的感知能力下降，就算身体缺水了，也可能不会有明显的口渴感觉。这样一来，他们就容易忽略身体发出的缺水信号，没办法及时补充水分，脱水的风险也就增加了。长期脱水会让血液黏稠度增加，容易形成血栓，还会影响身体的新陈代谢，降低免疫力，让老年人更容易生病。
再从身体水分含量来说，人上了年纪，身体里的水分含量会逐渐减少。成年男性和女性身体水分含量一般在59%和50%左右；50岁以上的男性和女性，身体水分含量大概是56%和47%；到了65岁以上，这个比例更低，男性可能只有47%，女性甚至能低至39%。身体水分少了，老年人对缺水就更敏感，也就更需要合理地补充水分，维持身体正常的生理功能。
老人该喝多少水
说了这么多误区和原因，那老年人到底该怎么科学喝水呢？其实，《中国居民膳食指南（2022）》里就有科学依据。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年人每天饮水量在1500-1700毫升左右。不过，这可不是个绝对标准，老年人还得根据自己的健康状况、活动量、气候条件这些因素进行调整。
比如说，患有心脏、肾脏疾病的老人，饮水量就得严格控制，最好在医生的指导下确定合适的量，一般每天的饮水量是前一天尿量加上500毫升左右。
在日常生活中，老年人可以通过观察尿液颜色来判断自己喝水够不够。要是尿液颜色是淡黄色或者接近无色，那就说明饮水量比较合适；要是颜色比较深，像深黄色，那就提示身体可能缺水了，得赶紧多喝点水。另外，养成记录饮水情况的习惯也挺不错的，用带刻度的水杯喝水，这样就能更准确地掌握自己每天喝了多少水。
啥时候喝水有门道
喝水的时间也很有讲究。早晨起床后，是喝水的好时机。经过一晚上的睡眠，身体通过呼吸、出汗流失了不少水分，血液变得黏稠。这时候，喝上一杯200毫升左右的温开水，能迅速补充水分，稀释血液，降低血液黏稠度，促进血液循环，还能预防血栓形成呢。
晚上睡觉前1-2小时，也可以喝一杯200毫升的水，这样能防止夜间血液黏稠度增加，降低心脑血管疾病的发生风险。不过要注意，睡前可别喝太多水，不然老是起夜，会影响睡眠质量。
在白天的其他时间，把剩下的水分均匀分配一下，每隔1-2小时喝一次水，每次喝100-150毫升左右就行。吃完饭半小时到一小时，适量喝点水，能清洁口腔，还能促进消化。运动完或者洗完澡后，身体水分流失比较多，要及时补充水分，但别一下子喝太多，遵循少量多次的原则就好。
饮水温度要适宜
饮水温度同样不能忽视。水太烫的话，会损伤口腔、食管和胃黏膜，要是长期喝烫水，还可能增加患食道癌的风险；水太凉，像冰水，又会刺激胃肠道，引起胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻这些不适症状。《中国居民膳食指南（2022）》建议，饮水的适宜温度在10-40℃之间。这个温度范围的水，对身体各个器官的刺激比较小，既能有效解渴，又能保护胃肠道黏膜，还能促进营养物质的吸收。
所以，老年人平时最好喝温度适宜的温开水，别喝太热或者太冷的水。
不同季节饮水有别
除了这些，不同季节和不同健康状况下，老年人的饮水方式也得调整。就说季节吧，夏天天气热，气温一高，人体出汗量就大幅增加，水分流失特别快。市中医院神经内科主任金岗生说过，当气温在32℃以上时，人体主要靠汗液蒸发来散热，一般人每天出汗量大概能达到1000毫升以上。
老年人本身身体里的水分就少，天热出汗又多，就更容易缺水了。在夏天，老年人可以适当增加饮水量，每天喝1700-2000毫升左右，但还是要坚持少量多次的原则，每次喝100-150毫升。除了白开水，适量喝点淡茶水、柠檬水也不错，既能补充水分，又能清热解暑。不过要注意，别喝含糖饮料，不然会摄入过多糖分。
到了冬天，虽然天气冷，人体出汗量减少了，但也不能因此就忽视喝水。冬天室内一般都会开暖气或者空调，空气很干燥，同样会导致身体水分流失。而且冬天人们运动量相对较少，血液循环也会变慢，如果喝水不够，血液黏稠度就会增加，容易引发心脑血管疾病。所以，冬天老年人每天的饮水量还是得保持在1500-1700毫升左右，可以适当多喝点温热的水，这样既能暖身，又能促进血液循环。
不同病症饮水不同
不同健康状况的老年人，饮水方式也不一样。肾功能不全的老年人，肾脏排泄功能减弱，没办法正常代谢多余的水分和废物。这类老人得严格控制饮水量，遵循“量出为入”的原则，也就是每天的饮水量等于前一天的尿量加上500毫升。同时，要注意监测体重、血压这些指标，如果体重在短时间内明显增加，或者血压升高，可能就是喝水太多了，得及时调整饮水量。
心力衰竭患者的心脏泵血功能下降，喝太多水会增加心脏负担，加重病情。一般来说，心力衰竭的老人每天饮水量要控制在1500毫升以内，而且要把这些水分均匀分配到全天，别一下子喝太多。另外，还要多留意水肿情况，如果下肢或者眼睑出现水肿，可能就得进一步减少饮水量，并且及时去医院，让医生调整治疗方案。
糖尿病患者因为多尿，身体更容易缺水，所以一定要保证充足的饮水量，防止脱水。但要注意，别在短时间内大量喝水，不然会引起血糖波动。建议糖尿病老人每天的饮水量在1500-1700毫升左右，分多次饮用。同样，要避免饮用含糖饮料，可以选择白开水、淡茶水这些。
科学饮水对老年人的健康真的太重要了。从了解常见的饮水误区，到知道身体机能变化和饮水的关系，再到掌握科学饮水的量、时间、温度，以及特殊场景下的饮水方法，每一个环节都和老年人的身体健康息息相关。有时候，一个小小的饮水习惯改变，说不定就能给老年人的健康带来意想不到的好处。
咱们做子女的，平时也得多关心家里长辈的饮水情况，帮他们养成科学饮水的好习惯。可以给老人准备一个带刻度的水杯，再设置个定时饮水提醒。还要提醒老人别喝生水、冰水，喝温度适宜的温开水。在季节变化或者老人身体不舒服的时候，及时帮他们调整饮水方案。
喝水这件事，看似简单，实则暗藏大学问。希望大家都能重视起来，用科学的饮水方式，为家里的老人保驾护航，让他们都能健健康康、幸幸福福地安享晚年生活。
参考资料：
【1】《年纪大了要少喝水？别再被骗了，缺水对身体危害很大，这样喝水更健康！》；
【2】《医生提醒：70岁以后宁可渴着，也别在5个时候多喝水》；
【3】《【健康科普】夏日炎炎易脱水，老年人怎么喝水更健康？》；
【4】《中国居民膳食指南（2022）》；
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提醒：70岁以后宁愿渴着，也别在这5个时间段多喝水
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