5个瑜伽动作，每天坚持10分钟，提臀瘦腿，轻松塑造好身材
对于经常性坐在办公室的女性来说，其实不仅仅会出现腰酸背痛的情况，也会逐渐出现腿部变得粗壮，臀部开始下垂。因为长时间久坐没有足够的运动就会导致脂肪堆积，根本就无法被消耗掉，最终就会让臀部逐渐的下垂，也会影响到身体的比例，看上去根本就没有美感，也会让整个人看上去比较矮。要想改善这类的情况，不妨就应该选择坚持练习瑜伽，比如下面的这几组瑜伽姿势就能够塑造好的身材，具有提臀瘦腿的效果。
四柱式，这本身就是一种能够提臀瘦腿的姿势，可以拥有好的身材，在当前练习瑜伽中是备受欢迎的，可以借助于椅子练习，用双手支撑在椅子上，胸腔逐渐降低，也可以和小手臂保持垂直，将臀部逐渐的抬高，腹部保持内收，保持身体的核心稳定，坚持10秒到20秒，如果感觉到状态比较良好，也可以适当性的延长练习的时间。
桥式，这种姿势能够有效达到运动腰腹肌肉的作用，而且还能够锻炼大腿和臀部的肌肉，具有紧实臀部肌肉的效果，可以轻松的拥有好身材。在练习时首先就应该保持仰卧的姿势，双腿伸直，两只手放在身体的两侧，脚跟尽可能的靠近于臀部，两只手将两边的脚踝抓住，然后臀部和背部逐渐往上抬起，大腿和小腿应该处于垂直的状态，保持核心的稳定，能够感受到臀部的收紧，坚持10秒到20秒。
女神式变体，瑜伽姿势中下蹲的姿势都能够锻炼到腿部的肌肉，如果能够经常性的练习就具有塑造好身材的效果。首先两腿打开，保持山式站立，屈膝下蹲，直到大腿和小腿处于垂直的状态，挺直背脊，眼睛看向于两边的手腕，然后还原，继续下蹲，反复练习5~10组，能够有效达到比较好的作用，如果感觉到劳累，可以适当性的休息一下。
深蹲敬礼式，这种姿势不仅能够锻炼到腿部的肌肉，而且还具有提臀瘦腿的效果，能够锻炼到颈部，膝关节还有肩部，具有放松身心的效果，能够减轻当前的不良情绪。首先保持自然站立，两只手可以放在身体的两侧，两条腿稍微的分开，双手在胸前保持合掌，往下蹲，上身始终保持直立，如果感觉良好，可以坚持5~10组呼吸，多练习几次。
斜板支撑平衡式，这种姿势主要就是通过腿部抬起来达到斜板支撑的效果，能够有效加强手臂腿部的锻炼，具有提臀瘦腿的效果，如果能够坚持练习就可以塑造好身材，拥有迷人的马甲线。用右手和左脚作为主要支撑，进入到斜板式，右腿伸直的状态下，可以将腿部抬起和身体保持平衡，眼睛始终都看向地面，坚持10~20秒之后可以换侧重复练习。
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