夏季喝水小贴士，老年人健康饮水指南
夏季喝水小贴士，老年人健康饮水指南
水是生命的源泉，也是我们每天必须摄入的重要物质。尤其在炎热的夏季，身体对水的需求量更大。对于60-70岁的老年人来说，身体细胞更容易缺水，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，从而引发一系列健康问题。但是，喝水也是有讲究的，科学饮水才能更好地养生。
1️⃣ 喝什么水最养生？
夏天到了，各种饮品琳琅满目，很多老年人喜欢喝果汁。果汁确实口感好，但市面上的很多果汁为了提升口感，会去掉果肉渣，这样膳食纤维就缺失了。喝下去的都是糖水，里面的糖分和磷酸盐会导致钙离子流失，增加肾结石和尿路结石的风险，喝多了还会损伤肾脏。
除了果汁，很多老年人还喜欢喝茶，特别是浓茶。浓茶中含有大量氟，会增加肾脏负担，还可能引发骨质疏松和缺铁性贫血。
专家建议，最养生的还是白开水。虽然它看起来“平平无奇”，但却含有多种矿物质，不含添加剂，对身体非常有益。当然，还有一些特殊类型的水：
弱碱性水：PH值接近或略高于人体血液的PH值。
小分子水：水分子小，容易被人体细胞吸收。
负离子水：负电位水能清除人体内的自由基。
2️⃣ 什么时候喝水最好？
起床后：睡眠时身体会损失很多水分，起床后需要补充水分，即使不感觉口渴也要喝一杯水。
运动后：运动后大量出汗，体内急需补水。但老年人调节能力差，运动后要先让身体平复一下，再慢慢喝水，不能立即大口喝水，以免给肾脏造成负担。
睡觉前：睡眠时身体会排出水分，如果体内水分过少，容易导致血液粘稠度增高。睡前可以适当喝一点水，降低血液粘稠度，预防心绞痛等突发情况。
3️⃣ 如何喝水更科学？
老年人喝水不能猛灌，要分多次喝，每次少喝一点，慢慢小口地喝，这样更有利于吸收。
患有青光眼或肾功能不全的老年人要注意控制补水量。
饭后最好不要立刻喝水，因为胃需要消化食物，喝大量水会冲淡胃液，不利于消化。
不要喝时间过长的水，因为存储时间过长的水细菌繁殖快，可能产生致癌物，对身体有害。
总之，喝水看似简单，但其实里面有很多学问。希望这些小贴士能帮到大家，让60-70岁的朋友们都能健康饮水！
相关知识
夏季养鼠小贴士：仓鼠夏日健康指南
夏季饮水小贴士：运动后如何正确补水
夏季健康饮食与减肥小贴士
健康饮水小贴士
炎炎夏季 老年人该如何健康补水？
中老年人的健康饮水指南
科普 夏季饮水健康指南
夏季怎样健康饮水
老年男性夏季如何饮水保健康
送给老年人的健康饮水指南
网址: 夏季喝水小贴士，老年人健康饮水指南 https://m.trfsz.com/newsview1251619.html
