减肥后如何复食？这些食谱让你不反弹
减肥后如何复食？这些食谱让你不反弹！
很多人不知道，无论采用什么减肥方法，复食期都是必不可少的。复食的过程要循序渐进，给身体一个适应的时间，这样才能避免反弹。复食期间最重要的是清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高纤维。每餐不能吃得太饱，第一天吃3-5分饱，第二天吃5-6分饱，慢慢增加每天的摄入量，恢复后晚餐吃7分饱。
复食第一天：
早餐：牛奶➕鸡蛋➕西红柿
午餐：紫薯➕燕麦➕酸奶
晚餐：蒸蛋➕西兰花
复食第二天：
早餐：燕麦豆浆➕玉米➕香蕉
午餐：蒸蛋➕炒蔬菜➕鸡胸肉
加餐：坚果巴坦木
晚餐：西红柿炒鸡蛋➕水煮虾
复食第三天：
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕牛奶
午餐：鸡胸肉➕西兰花➕蒸南瓜
加餐：苹果
晚餐：萝卜鸡蛋汤➕玉米
通过这些简单的复食食谱，你可以逐渐恢复正常的饮食习惯，同时保持健康的体重。记住，复食是一个逐渐的过程，不要急于求成，这样才能真正达到减肥不反弹的效果。
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