产后康复操怎么做
产后康复操怎么做
2023-03-22浏览 95340 次
祁炳娟副主任医师图们市妇幼保健院擅长: 盆腔炎、宫颈炎、子宫颈息肉等妇科常见病、多发病的诊治，优生优育的咨询指导，避孕节育的咨询指导，生殖道感染的规范化治疗，宫颈肿瘤性疾病的规范化治疗，孕前、孕期及产后的保健与指导，更年期保健与指导，盆底功能障碍的防治等。
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产后康复操：产后第1天，做足部的运动，两脚伸直，然后双脚上钩，旋转脚踝，每小时重复10-15次，预防下肢静脉血栓；深呼吸运动，放松腹部肌肉，头颈部的运动，平躺头举起，试着下巴靠近胸部，再慢慢放下重复。产后第2天，第1天的运动仍可继续，要随时做提肛运动和抬臀运动，锻炼盆底肌肉，预防子宫脱垂。产后第3天，前2天的运动仍可继续，阴道顺产的产妇，可尝试胸部、背部伸展运动等，可下床散步活动；剖宫产产妇，可根据自身情况，坚持做床上和床边运动，并尝试下床活动。产后第4天，前3天的运动仍然继续，可以进行腿部的运动，平躺四肢伸直，双手放在身体的两边，将一侧腿抬高足尖绷直，膝盖保持平直，然后将腿慢慢放下，两腿交替，动作可重复。以后可每天坚持这些运动。注意运动前要排空膀胱，运动前后及时补充水分，产后运动以卧位为主，穿着宽松有弹性的衣裤，运动后及时更换干净的衣物，应避免过累，如有恶露增多或腹部疼痛，需暂缓运动。
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