舞蹈练习必备：提升体能全攻略
舞蹈练习必备：提升体能全攻略
舞蹈不仅需要优美的身姿，更需要强大的体能支撑。许多舞者在练习几分钟后就感到气喘吁吁，这可能是因为他们的体能还未达到理想状态。♀️
为了帮助大家提升体能，以下是一些具体的练习方法：
有氧运动：
开合跳：20次为一组，共10组
高抬腿：20次为一组，共5组
核心训练：
平板支撑：坚持3分钟
登山步：20次为一组，共4组
仰卧起坐：10次为一组，共5组
四肢动作：
选择两首歌曲的舞蹈，专注于四肢的基础动作练习
放学、下班后，不妨抽出时间来练习这些动作，逐步提升你的体能水平。
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