红肉里的左旋肉碱，真的是智商税吗？
红肉里的左旋肉碱，真的是智商税吗？
最近很多人都在讨论左旋肉碱，尤其是那些声称能帮你减重燃脂的产品。但有些人却说，红肉里本来就含有左旋肉碱，所以这些产品不过是智商税。那么，从科学的角度来看，左旋肉碱产品真的是智商税吗？让我们来一探究竟。
左旋肉碱真的能帮你减重吗？♀️
首先，根据2020年的一项荟萃分析，左旋肉碱确实能帮助受试者降低体重、BMI和体脂。特别是对于超重或肥胖的成年人来说，效果更为显著。这可能是因为左旋肉碱能将长链脂肪酸转运到线粒体，促进脂质代谢，甚至直接作用于下丘脑，降低食欲。所以，左旋肉碱本身并不是智商税。
你需要吃多少左旋肉碱才有效？
根据文献，左旋肉碱与体重降低之间是非线性剂量关系。至少每天摄入2-3克左旋肉碱，并坚持8周以上才可能看到效果。这就好比“撇开剂量谈效果就是耍流氓”，含量低的左旋肉碱产品确实可能是智商税。
如何选择合适的左旋肉碱？
市面上有很多不同含量的左旋肉碱产品，比如“左旋xx万”。这里的“xx万”其实就是指的左旋肉碱的单位含量。要想左旋肉碱有效，含量至关重要。一般来说，每单位产品中左旋肉碱的含量至少要达到2000毫克（即2克）才算达标。此外，左旋肉碱本身有一股鱼腥味，所以胶囊剂型可能更适合服用。
希望这些信息能帮到你，让你在减重路上少走弯路！
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