增肌饮食全攻略：如何吃得更健康
增肌饮食全攻略：如何吃得更健康？
增肌饮食计划终于有人搞明白了！增肌的关键是多吃多餐，避免饥饿感。以下是一个详细的增肌饮食计划，供大家参考：
早餐
鸡蛋3个
全麦面包
花生酱
牛奶
或者一碗面条
鸡蛋3个
一杯豆浆
加餐
碳水化合物：2片全麦面包
蛋白质：2个鸡蛋或速食鸡胸、鸡腿肉
蔬菜水果：一根香蕉、苹果（任意）
中餐
碳水化合物：一碗米饭、面条、饺子
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐，有条件的还可以适量食用海鲜
蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或青菜
脂类：坚果、腰果少许
训练前1小时
碳水化合物：全麦面包2片
蛋白质：鸡蛋1个
蔬菜水果：香蕉1根
训练后
尽快补充高蛋白食物和高碳水食物，最好吃正餐
鸡蛋3-4个
中餐
碳水化合物：一碗米饭、面条、饺子
蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐，有条件的还可以适量食用海鲜
蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或青菜
脂类：坚果、腰果少许
训练前1小时
碳水化合物：全麦面包2片
蛋白质：鸡蛋1个
蔬菜水果：香蕉1根
训练后
尽快补充高蛋白食物和高碳水食物，最好吃正餐
鸡蛋3-4个
增肌饮食需要多餐，避免饥饿感，合理搭配碳水化合物、蛋白质和蔬菜水果，才能达到更好的增肌效果。
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