增肌饮食指南：一周餐谱与训练计划
增肌饮食指南：一周餐谱与训练计划
增肌期间，合理的饮食和训练计划是关键。以下是一周的增肌饮食餐谱和训练计划，供大家参考。
️ 餐谱分享：
早餐1：1.5杯生燕麦 + 4盎司瘦牛肉 + 2个富含欧米伽3的全蛋
早餐2：8盎司火鸡肉馅 + 9盎司熟米 + 4盎司菠菜
午餐3：8盎司鸡胸 + 9盎司熟米
练前餐：8盎司瘦牛肉 + 10盎司熟土豆 + 4盎司菠菜
练后餐：6盎司火鸡馅 + 4.5盎司熟米
晚餐：10盎司白鱼 + 2勺橄榄油 + 3盎司竹笋 + 10片生菜
️♂️ 训练计划：
有氧运动：每周五次，每次40分钟
蛋白质补充：练后额外摄取40克蛋白质，来源于蛋白粉
碳水化合物摄入：练中和练后分别有30克液体快碳
欺骗餐：每周三次
关于饮食和训练的任何问题，欢迎留言讨论。
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