健身增肌减脂饮食指南：吃什么怎么吃
健身增肌减脂饮食指南：吃什么怎么吃？
健身界有句话叫“三分练七分吃”，可见饮食在健身过程中的重要性。今天我们就来聊聊如何搭配健身期间的饮食，帮助你更好地增肌或减脂。
碳水化合物：能量之源
碳水化合物是主要的能量来源，但要注意选择优质碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包等。
蛋白质：肌肉建造者
蛋白质是增肌的关键，鸡胸肉是优质蛋白质的来源之一。每天摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的合成和修复。
脂肪：不可或缺的营养素
虽然脂肪在健身饮食中占比较少，但它是能量和必需脂肪酸的主要来源，同时也是细胞膜结构的一部分。选择健康的脂肪，如橄榄油、三文鱼等。
蔬菜和水果：补充维生素和矿物质
蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，是饮食中不可或缺的部分。西兰花、芹菜、青菜、番茄、胡萝卜、菌菇类等蔬菜，以及火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨等水果都是不错的选择。
希望这些建议能帮到你，祝你健身顺利！
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