帕梅拉一周瘦腰练腹计划课表瘦腰1...@兮小厨的动态
帕梅拉一周瘦腰练腹计划课表瘦腰10厘米
哈喽~各位小红薯宝宝们
这期给大家带来超火的、专门针对腹部、练出腹肌马甲线的帕梅拉训练
我之前的脂肪主要集中在腹部，肚子上肉肉特别多，下腹的肚腩也很突出，一坐下来更是有好几层游泳圈，特别膨胀跟着魔鬼帕梅拉坚持每日打卡腹部训练，坚持1个多月腰围就瘦辽10厘米裤子都换成小一码的啦~现在又是夏季，姐妹们一起跟着这套安排计划做起来吧~
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这个一周瘦腰计划的难度和强度是循序渐进的，如果大家觉得每日强度都在增加的训练速度对自己难度较大，可调整为：【腹部发力感知】做2-3天，【进阶腹部训练】做3-5天，如果有疑问欢迎在评论区给我留言噢~【私信回不了】加油姐妹们
一起练出A4腰穿啥都好看~
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【帕梅拉一周练腹训练计划】
周一：腹部发力感知
无氧：帕梅拉10分钟初级腹部训练
有氧：20分钟新手全身燃脂
拉伸：10分钟全身放松拉伸
耗时：40分钟
燃烧：250大卡
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周二：腹部进阶训练
无氧：12分钟中等强度腰腹训练
有氧：10分钟全身有氧训练
拉伸：15分钟日常拉伸
总耗时：37分钟
燃烧：230大卡
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周三：腹肌进阶强化
无氧：10分钟进阶版腰腹训练
有氧：10分钟无跳跃有氧训练
拉伸：30分钟全身放松
耗时：50分钟
燃烧：300大卡
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周五：腹肌强化训练
无氧：帕梅拉15分钟高强度腰腹训练
有氧：20分钟初级全身燃脂
拉伸：15分钟日常拉伸
耗时：50分钟
燃烧：330大卡
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周六：高强度腹部核心训练
无氧；帕梅拉12分钟中等强度训练
有氧：20分钟暴汗燃脂
拉伸：30分钟全身肌肉放松
耗时：60分钟
燃烧：350大卡
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周四+周日：全身拉伸放松日（见图6）
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【饮食注意事项】
1每日饮食热量差在300-500大卡
2每餐七分饱，每日饮水1500-2000ml
3减脂期摄入高蛋白食物（鸡蛋白、鸡胸肉、
4少吃高糖食物，主食建议粗细粮结合，多摄入粗纤维蔬菜（、…
5进食顺序：高蛋白食物-粗纤维蔬菜-主食
6注意补充微量元素：钙、维生素B等
7大基数体重要严格控制每日脂肪摄入量，烹饪用清蒸/水煮，少油少盐
87-10天严格的减脂餐后可进行一顿放纵餐，热量不超过2000kcal，建议上午吃
好啦这期帕梅拉一周瘦腰课表各位姐们get了嘛～#优质作者榜##食光计划#
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