身高 150CM 体重 125 斤如何有效减肥？
身高 150CM 体重 125 斤如何有效减肥？
疾病： 肥胖症
问题：
我先前一是很胖，身高150CM，体重是125斤左右，饮食没有规律，而且天天坐在电脑旁边，也比较喜欢吃零食曾经的治疗情况和效果：没有治疗过，不过我曾经有自己运动过，可是都没有效果
回答2
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尹君 医师 家庭医生在线合作医院 其他 耳鼻喉科 对于身高 150CM 体重 125 斤且饮食不规律、久坐、爱吃零食又运动无效的情况，可从饮食调整、增加运动、规律作息、控制零食摄入、保持良好心态等方面着手减肥。 1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。例如西兰花、苹果、燕麦等。 2. 增加运动：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分钟。同时结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。 4. 控制零食摄入：尽量避免高盐、高油、高糖的零食，可选择坚果、酸奶等健康零食。 5. 保持良好心态：避免因减肥效果不明显而产生焦虑，保持积极乐观的心态有助于坚持减肥计划。 减肥需要长期坚持，不能急于求成。在减肥过程中，如有身体不适，应及时就医。同时，建议前往正规医院的营养科或内分泌科咨询专业医生，制定更个性化的减肥方案。
2024-12-11 22:02回答1
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吴志全 主治医师 河北医科大学附属平安医院 二级甲等 儿科 健康指导：健康的减肥方法是运动，同时辅以控制饮食，这样效果是最好的。首先在饮食上：早饭要吃好，午饭也要是要吃的，但以6分饱为佳，中午的菜以蔬菜为主，可以吃些芹菜，园白菜，把之切丝，放白糖和醋，凉拌，这些蔬菜可以纤细腿部线条。晚饭可以不吃，或以水果代替，如苹果、橙子、香蕉或是黄瓜。运动减肥推荐你学下肚皮舞，跟着电脑视频练基本动作就行。对减肚子，腿，臀部都效果明显。同时还可以跳绳，这个对瘦身效果也相当的明显。晚上还可以做空中的骑自行车动作，腿部是最不好瘦的，运动起码要坚持3个月才会看到效果。
2015-11-28 04:56就医问药
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什么是肥胖症? 肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»
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