已瘦20斤
已瘦20斤|帕梅拉一周运动课表 高效减脂瘦腰
Hi 我是分享减脂干货的减脂博主
体重：110斤→90斤（已瘦20斤）
腰围：62cm→57cm 腿围：51cm→44cm
最近有姐妹让我整理一周全身减脂课程
大基数小基数，梨形身材苹果身材也适用
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通过运动配合私教的减脂食谱，拥有了马甲线漫画腿今天整理分享我的一周运动课表和减脂饮食。
⭐想要减脂瘦很快一定运动、增加保证蛋白质很重要、可以喝蛋白粉，低卡高蛋白多纤维饱腹感4-5小时，有效分解淀粉碳水。18种氨基酸维防止肌肉流失。
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✅周一【全身燃脂】
Pamela 15分钟燃脂舞蹈
时长: 15min 热量: 190cal
Pamela 15分钟腹部训练
时长: 15min 热量: 135cal
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✅周二【燃脂＋马甲线】
Pamela 10分钟全身燃脂
Pamela 12分钟马甲线训练
时长: 12min 热量: 118cal
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✅周三【燃脂＋瘦腰】
Pamela 10分钟hit燃脂
时长: 10min 热量: 195cal
Pamela 15分钟进阶瘦腰
时长: 15min 热量: 120cal
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周四〔休息&拉伸塑型〕
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✅周五【有氧＋腹部】
Pamela 10分钟有氧hiit
时长: 10min 热量: 178cal
Pamela 8分钟腹部训练
时长: 8min 热量: 98cal
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✅周六【瘦身＋塑型】
Pamela 10分钟瘦全身hiit
时长: 20min 热量: 220cal
Pamela 10分钟腹肌核心训练
时长: 10min 热量: 128cal
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周七〔休息日〕
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运动顺序：热身-有氧-无氧-塑型
最佳运动时间：早上7点 下午5点-8点左右
小基数减脂多塑型 大基数多做有氧
减肥平台期不掉称怎么办❓
1改变饮食结构加强训练强度和方式
2尝试5+ 2轻断食或者16: 8轻断食能帮助掉体重:不要节食
③安排欺骗餐，以牛肉虾肉鱼肉为主，富含omega3
控糖少油多吃粗粮优质低碳低脂高蛋白低GI食物-高纤维食物、吃饭七分饱坚持会养成易瘦体
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️瘦小腿：周六野韩小四瘦小腿
瘦大腿：帕梅拉 美丽芭蕾瘦大腿内外侧
肌肉腿：碧晓仙er泡沫轴
瘦手臂：美丽芭蕾天鹅臂 林芊妤瘦手臂操
上肢训练：欧阳春晓直角肩消除斜方肌
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