减肥食物搭配指南：健康瘦身食谱
减肥食物搭配指南：健康瘦身食谱
️ 食物选择三大原则
1️⃣ 彩虹法则：
选择五颜六色的植物类食物：
红色番茄（番茄红素）、 绿色西兰花（维生素K）、 紫米+红薯（膳食纤维+矿物质）！
小Tip：水果优选低糖高水分的，如蓝莓、猕猴桃～
2️⃣ 少腿法则：
低脂肉类优选：
去皮鸡肉 & 鱼虾，脂肪少还富含优质蛋白！
瘦猪肉、牛肉少量吃，避免高脂肪部位。
3️⃣ 低加工油脂坚果：
优选：原味杏仁、核桃 > 糖盐坚果。
橄榄油/亚麻籽油适量调味，避免重油炒菜～
️ 食物搭配三大秘籍
1️⃣ 粗细搭配主食：
混合杂粮饭、蒸红薯、紫米饭，让纤维感包围味蕾！
2️⃣ 荤素搭配副食：
✅ 每餐标配：蛋白质（鸡胸肉/豆制品）+ 多种蔬菜！
❌ 避免炒饭、混沌式主食，蔬菜太少，热量超标～
3️⃣ 稀干搭配：
开餐前来碗无油汤（紫菜蛋花汤），饱腹又控量！
小结
彩虹植物营养更全面！
少腿肉类+原味坚果减脂首选！
主副搭配有序，营养瘦身不费劲！
吃得对，瘦得快，科学减肥从选对食物开始啦～ ✨
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