成功减肥不反弹的人，都离不开7个日常好习惯，坚持下来你也可以
减肥是亘古不变的话题，今天要和友们分享的是英国weight concern 基金会总结的7条经验，希望能给友们带来帮助。成功减肥不反弹的人，都有哪些好习惯？瘦身专家：离不开7个日常好习惯，值得学习，坚持下来你也可以！
1、三餐有规律
规律饮食会使身体内的器官和代谢正常工作，而不规律的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。这是因为人体的代谢是适合身体状况的，如果你三餐不规律，饥一顿饱一顿，经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体本能地感觉到没有安全感，它会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪。所以，想要减肥成功，一定要三餐有规律。
2、吃饭要专心
吃饭不专心是容易发胖的，这是因为吃饭时玩手机等不专心的行为，会让大脑不能及时接收到饱腹信号，等你反应过来时，可能已经吃多了，摄入的这些多余热量就会变成脂肪囤积在体内，让你发胖。所以，那些减肥成功不反弹的人，吃饭往往都是很专心的。
3、每顿都吃够蔬菜
这个道理很简单，蔬菜中也含有大量的纤维素，一方面多吃蔬菜可以增加饱足感，从而减少食物的摄入，也就是减少热量的摄入，对减肥有帮助；另一方面，纤维素能刺激胃液分泌和肠道蠕动，有助于促进代谢废物排出，对减肥也有帮助。
4、少喝饮料，多喝水
我们都知道，吃甜食容易长胖，原因很简单，相比其他，糖类更容易被 人体吸收，因为它无须经过一个消化的过程。而一般的饮料，无论是碳酸饮料还是其他饮料，往往添加糖的含量都不低。所以，想减肥成功，要少喝碳酸饮料。
水是良好的食欲抑制剂。喝水呢，会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。而且，水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。
5、购物时看营养标签
减肥的童鞋一般都很关心自己每日的能量摄入和支出，而食品的营养标签，应该算是能最快看明白食品营养含量的方式之一了，当然，这里也不是要求大家把超市的食物都算一遍，而是提供一个方向，大致了解食物热量的高低差异，少吃一些热量高的食物，而选择低热量的食物，从而培养一个健康的饮食习惯，这对减肥有很好的帮助作用。
6、少久坐
人体久坐时，由于长期不动弹，缺乏运动，下肢肌肉力量变弱，容易导致脂肪堆积，尤其是囤积在腹部，变成难看的“游泳圈”。所以，想要减肥成功，一定要减少久坐的坏习惯，在工作和学习时，最好是每小时站起来活动几分钟，做一些简单的舒展运动，如扩胸、转头。
7、多走路
有人觉得走路对减肥作用不大，其实不然。美国南方卫理公会大学研究发现，以中等速度走路消耗的热量很高，是可以健身又减肥的，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒！
如何走路减肥呢？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。速度保持在每分钟120步到140步左右即可。
好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给需要减肥的朋友带来些许帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于减肥的知识和技巧，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～
参考英国weight concern基金会发文
图片来自网络
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