营养早餐孩子3年长高30cm的日常早餐
春生夏长秋收冬藏，春夏是孩子一年中长个最快的季节。冬天没长个儿的家长不要担心，春夏来了，每年3~9月是孩子身高增长最快的时期，人体新陈代谢，血液循环加快，呼吸消化功能增强，内分泌激素分泌增多，小朋友们会在春夏季迅速生长发育。
❤❤5个促进孩子长高的关键点:合理饮食、睡眠质量、适当运动、疾病预防、多户外。
㊙️㊙️《中国学龄儿童膳食指南(2022)》中提到:
✅儿童每日要摄入4-5份蔬菜，相当于300-500g;
✅肉类加水产100-150g每天
✅蛋类1-2个每天
✅奶类300-500ml每天
✅坚果50-70q每周
❤❤今日分享:孩子长高日常早餐系列
1️⃣主食:豆沙粽
2️⃣粗粮:山药（健脾养胃）
3️⃣小菜:白灼芦笋（富含蛋白质、氨基酸、矿物质和维生素）
4️⃣蛋类:水煮蛋（补充优质蛋白，补脑益智）
5️⃣坚果:巴坦木（补脑益智）
6️⃣饮品:儿童成长奶（促进孩子生长发育）
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今天的早餐超级简单，厨房小白可轻松拿捏哦。
1️⃣把鸡蛋、粽子、山药同时放入蒸锅，粽子隔水蒸20分钟，鸡蛋蒸6分钟，山药跟粽子一样。
2️⃣白灼芦笋（我儿子说超好吃）
✅食材:芦笋、蒜泥、蒸鱼豉油（或白灼汁）、食用油
✅做法:将芦笋去掉老的部分，已经切断，下锅焯水捞出放入盘中;锅中加油将蒜泥爆香一下，浇在芦笋上，最后淋上白灼汁或者蒸鱼豉鱼都可以。
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