7天减脂食谱，轻松瘦出小蛮腰
7天减脂食谱，轻松瘦出小蛮腰！
大家好！今天给大家分享一个7天的减脂食谱，保证你照着吃，想胖都难！
首先，大家可以根据自己的喜好替换食材，比如主食可以换主食，肉类可以换肉类，海鲜可以换海鲜，豆制品可以换豆制品，蔬菜可以换蔬菜，水果也可以换水果。推荐每餐主食生重50克，每天海鲜类40克，肉类40克，蛋类50克，豆制品50克，蔬菜每天500克，水果100克，油15克。
希望大家都能吃出自己的小蛮腰，健康享瘦！
具体食谱如下：
第一天：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+鸡蛋（50克）
午餐：凉拌黄瓜（50克黄瓜）+糙米饭（50克）+红烧鸡胸肉（40克）
晚餐：清炒西兰花（50克西兰花）+紫薯（50克）
第二天：
早餐：全麦面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米饭（50克）+清蒸鱼（40克）
晚餐：黄瓜拌豆腐（50克黄瓜）+玉米（50克）
第三天：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+鸡蛋（50克）
午餐：凉拌黄瓜（50克黄瓜）+糙米饭（50克）+红烧鸡胸肉（40克）
晚餐：清炒西兰花（50克西兰花）+紫薯（50克）
第四天：
早餐：全麦面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米饭（50克）+清蒸鱼（40克）
晚餐：黄瓜拌豆腐（50克黄瓜）+玉米（50克）
第五天：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+鸡蛋（50克）
午餐：凉拌黄瓜（50克黄瓜）+糙米饭（50克）+红烧鸡胸肉（40克）
晚餐：清炒西兰花（50克西兰花）+紫薯（50克）
第六天：
早餐：全麦面包（50克）+牛奶（15克）
午餐：番茄炒蛋（50克番茄）+糙米饭（50克）+清蒸鱼（40克）
晚餐：黄瓜拌豆腐（50克黄瓜）+玉米（50克）
第七天：
早餐：燕麦粥（50克燕麦）+鸡蛋（50克）
午餐：凉拌黄瓜（50克黄瓜）+糙米饭（50克）+红烧鸡胸肉（40克）
晚餐：清炒西兰花（50克西兰花）+紫薯（50克）
希望大家都能坚持这个食谱，吃得健康，瘦得美丽！
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