年后减脂秘籍！轻松瘦回小蛮腰
年后减脂秘籍！轻松瘦回小蛮腰
过年期间大吃大喝，体重不知不觉就上来了？别担心！节后减脂食谱安排上，吃对食物，轻松瘦回来！
减脂必吃食物清单
1️⃣ 高蛋白低脂肪
鸡胸肉、 鱼肉、 瘦牛肉、 虾、 鸡蛋、毛豆
蛋白质不仅扛饿还燃脂，吃它准没错！
2️⃣ 高纤维蔬菜
西兰花、 菠菜、 黄瓜、 芹菜、 红薯、 茄子、 香菇、海带、 绿叶蔬菜等
低卡又饱腹，清肠排毒必备！
3️⃣ 低糖水果
苹果、 柚子、 蓝莓、青梅、 柠檬、石榴、木瓜、 梨等
酸甜可口，解馋又不怕胖！
4️⃣ 健康脂肪
牛油果、 坚果、橄榄油
适量摄入，皮肤好还不长胖！
️ 一天减脂食谱推荐 ️
✅ 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋 + 苹果
✅ 午餐：清蒸鱼 + 西兰花 + 糙米饭
✅ 晚餐：鸡胸肉沙拉 + 牛油果
✅ 加餐：坚果 or 低糖酸奶
减脂小贴士
少吃油炸、甜食、含糖饮料
每天喝够2L水，饭前一杯水，减少食量
♀️ 搭配适量运动，效果翻倍！
晚上8点后别吃夜宵，避免脂肪堆积！
过年胖三斤？不存在的！跟着这份食谱吃，轻松瘦回小蛮腰！
赶紧收藏起来，年后一起变美变瘦吧！✨
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