♀️瑜伽瘦腰瘦臀必备基础体式合集♂️
♀️瑜伽瘦腰瘦臀必备基础体式合集♂️
♀️想要通过瑜伽来瘦腰瘦臀？这里有一套基础体式合集，帮助你锻炼核心，拉伸肌肉，缓解疼痛，增强耐力和意志力。每天练习，让你的身体更加健康美丽！
1️⃣ ♂️ 双手与肩同宽，掌心相对，手臂向上延展。膝盖疼痛时可微屈膝。这个体式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，增强肌肉耐力和意志力，减少腹部、腰两侧和臀部多余的脂肪，同时增强骨盆的稳定性。
2️⃣ ♀️ 身体保持中立位，不要前倾或后仰，眼睛看向手指尖方向。双手指尖无限向两侧延伸，帮助背部胸腔展开。收腹收肋骨启动核心，力量帮助躯干挺拔向上，调整骨盆平行向前，髋部保持稳定，两侧腰向上舒展，膝盖向外展，大腿肌肉收紧外旋，对向第二三脚趾头中间，大腿面向后推，脚外缘向下踩实。这个体式可以锻炼脚踝与大腿肌和背部肌群力量，纤细手臂，培养专注力与耐力，打开髋部，锻炼髋关节，扩展胸腔。
3️⃣ ♂️ 手臂有力向前舒展，脊柱背部舒展平行地面，可双手合十，绷脚背或勾脚，双眼自然看向地面。大腿肌肉上提，大腿肌肉收紧内旋，重量在一条腿，膝盖可微屈，重心放脚掌中间。这个体式可以强化大腿和脚踝的肌肉与力量，锻炼手臂和背部肌群，培养耐力和专注力，伸展髋部内侧，加强平衡感和核心力量。
4️⃣ ♀️ 可靠墙练习，双手扶髋，锻炼脚踝与大腿肌和背部肌群力量，纤细手臂，培养专注力与耐力。打开髋部，锻炼髋关节，扩展胸腔。
5️⃣ ♂️ 可靠墙练习，可站侧边调整髋部，可抬手掌和脚踝辅助身体一条线平行地面。强化大腿和脚踝的肌肉与力量，锻炼手臂和背部肌群，培养耐力和专注力，伸展髋部内侧，加强平衡感和核心力量。
♀️每天坚持练习这些体式，让你的身体更加健康美丽！
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