新手健身房瘦腿指南：器械与热身全攻略
新手健身房瘦腿指南：器械与热身全攻略
️♀️ 有氧与无氧结合，打造完美腿部线条！
1️⃣ 跑步机爬坡慢走（有氧） ♀️
坡度：9-10
速度：4-4.5
时间：30分钟
动作要点：跨步要大，膝盖微曲，不要膝前伸，脚后跟先着地，身体略微前倾，不要仰背。
2️⃣ 坐姿夹腿（无氧）
目标：瘦大腿内侧
一组：12-15个
组数：3-4组
动作要点：呼气夹腿，吸气打开，尽量不让器械相撞，保持匀速。
健身记录：
大腿围：52cm
小腿围：35cm
热身与拉伸：
热身慢跑：5-10分钟，跑步机，坡度4，速度6
拉伸：5分钟，重点拉伸腿部和背部，不要忘记消除富贵包
️♂️ 无氧器械：
坐姿夹腿：3组，每组15个
有氧爬坡慢走：
时间：30分钟，全身暴汗，消耗176大卡
运动后拉伸：
小腿后侧、大腿前侧、大腿后侧、臀部依次进行拉伸~
运动结束！感觉超级棒！
作者最近动态
打工人午餐救星！参草元气汤面 中午回家...全文
咖椰海苔神仙拌！芝士控别错过 宝子们哈...全文
偶遇Ayala道的日系咖啡店☕️ 姐妹们...全文
广州椰子鸡香到心巴！ 姐妹们！我又在广...全文
挖到宝啦！四川春见耙耙柑让我一口沦陷啦！...全文
开沙岛私藏宝藏餐厅！一鱼多吃鲜到掉眉毛！...全文
火锅与友情，冬日里的温暖交响曲✨ 在这个...全文
相关知识
健身房新手必看：器械使用全攻略
健身房器械使用指南
DIY家庭健身房：地垫与健身器械全攻略
健身房新手必看：从热身到核心训练的全攻略
健身房新手攻略小白必备
健身房新手必看：全面攻略教你快速上手
新手健身房锻炼全攻略：从热身到拉伸
健身房里的器械怎么用？新手入门指南！
超全干货‼️健身房器械使用攻略✅小白看这里
健身房器械使用指南✅新手看这篇就够了‼️
网址: 新手健身房瘦腿指南：器械与热身全攻略 https://m.trfsz.com/newsview1273026.html
