超全干货‼️健身房器械使用攻略✅小白看这里
超全干货‼️健身房器械使用攻略✅小白看这里
小白健身刚入门✨
去健身房看到五花八门的器械不知道选什么
不好意思做力量，最后只好继续做有氧运动
知道你们的尴尬特地做一期集合
给大家介绍一下各个器械的功能
以及针对各个身材️
如何选择对应器械去改善
小白们看过来~你想了解的点都在里面‼️
-
P1有氧区器械介绍：
跑步机、椭圆机、划船机、单车
P2力量区自由器械介绍：
哑铃、自由深蹲、卧推架、龙门架
P3力量区固定器械——上半身训练器械介绍：
肩部训练器、坐姿划船机、坐姿推胸器、引体向上机、蝴蝶机、小功能架
P4力量区固定器械——臀部训练器械区介绍：
坐姿外展/内收、腿举器、哈克深蹲机、臀部训练机
P5新手不建议❌使用的固定器械：
哈克深蹲机、上斜卧推、固定器械（拉背）
P6小白健身训练流程
-
小白健身训练流程
1⃣️热身5-10分钟（仪器选择请看有氧区介绍）
2⃣️力量训练45-60分钟
3⃣️减脂有氧20分钟或以上
4⃣️拉伸肌肉➕放松肌肉
每个器械做15-20次一组,组数4组左右
-
对于健身小白️来说，一周建议练习两次力量训练✔️先把运动习惯培养起来，练太多反而容易产生逆反心理，锻炼需要循序渐进，刚开始的时候一定要锻炼好自己的心态与状态哦~
2023-10-28 18:49
相关知识
健身小白必看‼️健身房器械使用大全✅
健身房器械使用指南✅新手看这篇就够了‼️
小白必看健身房超详细流程告别社恐
吐血整理减脂攻略‼️巨详细！健身小白必看
宝宝自主入睡全攻略✅从小养出好睡眠‼️
纯干货｜看这篇就够了‼️宝宝游泳保姆级攻略
新手健身房器械使用教程‼️看这篇就够了～
超详细的减脂运动安排‼️运动健身小白必看‼️
孕期超全变美攻略 偷偷惊艳所有人‼️
超全‼️孕期必备1~10月营养补充攻略✅
网址: 超全干货‼️健身房器械使用攻略✅小白看这里 https://m.trfsz.com/newsview178134.html
