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推荐7个最佳下背部（腰部）训练动作
动作一
山羊挺身训练：
经典罗马椅，一定要练的背部动作，上身要始终挺直状态，就算下到最低点身体也不能蜷缩卷腹，上升到顶点的地方角度，不要大于与身体所成的直线。
动作二
没有罗马椅的时候，用矮一点的长凳代替
动作三
没有长凳的时候，不妨用地板代替
动作四
没有健身房的时候，就用家里的椅子代替
动作五
从这动作开始，都是比较高级高难的动作，没有训练经验的不要轻易尝试
动作六
动作七
罗马尼亚硬拉：强化核心，提高核心稳定性，动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓；注意膝盖不要前移
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