35个减肥小贴士，轻松瘦身不再难
35个减肥小贴士，轻松瘦身不再难！
1. 早睡早起，脂肪燃烧更高效，减脂更轻松。
不熬夜是减肥的最简单方法，效果显著。
吃肉不会让你变胖，真正让你变胖的是摄入过多的精制碳水。
出汗多并不意味着脂肪消耗多，别被误导了。
️♂️ 跑步后拉伸腿部不会让腿变瘦，只是放松肌肉。
️♀️ 跑步不会让腿变粗，久坐才是罪魁祸首。
久坐对膝盖的伤害比跑步大得多，注意姿势。
️ 减肥靠吃，运动是为了塑造线条，别本末倒置。
增加肌肉量能提升基础代谢，但效果有限。
牛奶不必喝低脂的，除非你拿牛奶当水喝。
️♂️ 有氧运动不会大量掉肌肉，别担心。
低碳饮食更利于减肚子，试试看吧。
♂️ 慢跑减肥效果有限，别浪费时间。
对于大多数健身爱好者来说，正常吃肉无需额外补充蛋白粉。
合理摄入热量，晚上吃宵夜也不会胖。
蛋黄蛋白质比蛋清高，吃一个鸡蛋不必丢掉蛋黄。
0脂酸奶不如无糖酸奶，可能增加糖分。
体型比体重更重要，健康最重要。
果蔬汁不如直接吃蔬菜水果健康。
大部分健身的人都有小肚腩，拍照时用点小心机。
黑巧不能帮助减肥，吃多了也会胖。
️♂️ 真正有效的减肥是不再减肥，保持健康。
️ 用筷子吃饭能让你吃得更慢，从而减少摄入。
饭前喝一杯水能让你少吃很多。
先吃蔬菜再吃肉和主食，能减少热量摄入。
喝酒不会掉肌肉，但影响第二天训练状态。
♀️ 波比跳是全面高效的减肥运动。
一天进食总时间最好限制在8~9小时内，减少脂肪。
肥胖与基因有关，特别是FTO基因。
️♂️ 运动开始后，脂肪就开始燃烧了。
相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，别被误导。
️♀️ 无氧有氧运动主要看状态，不是指某一项运动。
️ 减脂期间，碳水和脂肪摄入减少，蛋白质增加。
腰臀比（腰围/臀围）反映内脏脂肪，比值越大，内脏脂肪越多。
️♂️ 跳绳、跑步、呼啦圈、打篮球都能减肥，关键是你动起来。
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