三个月减重十斤，科学饮食和运动还了一个全新的我
2022年马上进去了尾声，想想时间地的可真心快。上半年本来想着春节后，开春就可以继续工作跑起来，想不到被迫居家隔离了快两个月。在爸妈身边，不能外出的日子很幸福，从大学后就没有在家陪伴他们这么久，这次可以好好的亲密在一起了。一起居家的日子，每一顿饭都显得特别重要，于是吃成了慰藉，每天都研究好吃的做，两个月胖了差不多十斤。
接着夏天就来了，我感觉到身体明显沉了起来。走路跑步都有点吃不消，吃完饭爱犯困，老是想睡觉，精神状态也萎靡乏力，这样可不行啊。于是我试图开始新的生活方式，追求健康的身体和良好的精神状态。又不想挨饿又想快速的减肥成功，于是求助刚刚减肥成功的闺蜜。她给我推荐了她最近经常使用的长轻健康管理的4816健康管理方案。
长轻作为线上健康管理平台的先行者，采用的是长轻—创新健康管理模式：以营养科学为核心，以科学饮食和生活方式干预为手段的一种模式。它会根据不同的人定制不同的调理方案，通过一对一的纯营养健康指导，给以饮食、运动、睡眠、心理四大维度上的建议，从根源上解决肥 胖慢 病，不会对身体造成危害， 让我们轻松享瘦！
于是我马上加入到这个行列中，遵循专业营养师针对性的饮食指导，为我优选1对1的定制方案，在吃饭和饮食上加倍注意，以解决我的肥高脂状态。
通过一段时间的#长轻健康# 加上我每天必打卡的刘耕宏跳操，以及椭圆仪运动。利用三个多月的时间，体重减掉了9.5斤，体脂更是下降了2.2%，整个人感觉身体轻盈，赘肉减少，而且体力和精神状态都好了特别多，也不爱疲惫了，越来越有自信。
经历了这样一段生活方式的改变，让我认识到身心管理，对于一个30+岁的女孩，是多么的重要。在忙碌繁杂的工作生活中，不断寻找健康又自律的方式，会收获一个更好的自己。也想跟大家分享，平时保持健康，减重成功的注意事项：
1.多运动，科学运动
现代人时间宝贵，要么没时间运动，要么回家就懒得动，其实适度运动对减肥有着特别重要的作用。每天抽时间，保持45分钟以上的有氧运动，或者力量训练，对于提升我们的新陈代谢，提升我们的心肺功能，都是特别好的。
我们可以选择自己喜欢的运动方式：无论是快走，慢跑，跳舞打球，或者器械跳操，任何运动都是有作用的。配合健康的饮食，你不瘦都很难呢～
2. 早睡早起，保持良好的作息习惯。
很多年轻人喜欢熬夜晚睡，早上睡到中午才起，早饭也不吃，其实这样是很不健康的。大家知道其实最好的方式就是天黑睡觉，天亮起床，按时吃饭补充营养，一整天都可以保持元气满满。
3.饮食还是要注意科学忌口。
在减肥的过程中，要保持吃进去的食材是干净卫生的，既要营养均衡，也要注意烹制方法，尽量少油少盐少糖，控制摄入碳水比例，少食多餐。
每天摄入大量水，可以增加新陈代谢。脂肪含量高的肉和动物内脏，还有主食类的大米、面条、馒头等，还是尽量少吃。多吃蔬菜水果，豆制品和一些鸡肉和海鲜，少喝饮料少吃主食，也是非常有必要的呢。
健康之路是我们每个人，三年体会到当下最重要的事情之一。良好的状态，做任何时候事都有魅力，健康漂亮的女生，谁会不爱呢～
让我们一起加油努力 #减肥#优雅美丽到永久。
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