简单4式瑜伽，每天10分钟，助你燃脂又瘦身，提高身体柔软度
瑜伽可以帮助我们增强体质、减肥、塑造优美的身体线条。瑜伽也可以成为一种生活方式，甚至超越了运动，可以成为一种生活的习惯。
长期练习瑜伽的人的感觉可能会更强烈一些。这也就证实了一句话：对瑜伽了解得越深，人们就越觉得瑜伽中还有很多的东西要学。
而那些对于瑜伽的了解程度很肤浅的人，他们就越觉得瑜伽是种很无聊的运动。无论你做什么事情，都不要急于求成，因为播种和收获不会是在同一个季节。但是只要你播下种子并小心地对待它们，在一段时间以后你就会得到满满的收获。
瑜伽的练习不分年龄和性别，当然也不会对你的身材有所限制。许多人都担心自己是否太胖或是太僵硬而无法练习瑜伽。事实上，这种担心是多余的。瑜伽只是众多运动项目中的一种。虽然有些差异，但它们都是拿来健身的。
因此大家不仅可以练习这项运动，甚至如果你想减肥和改善身体的柔软度，大家就更应该把这项运动坚持下去。每天练习一下这些瑜伽的伸展体式，就可以有效地帮助我们燃烧脂肪、减肥和提高身体的柔韧性，来和轩姐一起看看吧。
坐角式（高位），与仰卧的坐角式相比，这个动作需要有一定的核心力量来维持身体平衡。但是如果大家的核心力量实在是太差，那也没关系。大家也可以背靠着辅具来练习的。就像图中的小姐姐那样，大家可以背对着台阶来练习，这样可以很好地保持身体平衡，让我们更加注重腿部的伸展和腰腹部核心力量的控制，有效地帮助我们燃烧双腿的脂肪，美化腿部线条，提高身体的柔韧性。
练习时，背部靠台阶或墙壁坐着，从直角坐姿进入，弯曲膝盖。
脚后跟紧贴臀部并向上抬起，双手从内侧抓住脚后跟。
吸气，双腿向两侧分开，抬起并伸直成V形，双手抓住双腿。
伸直你的手臂并与肩膀成一条直线，保持脊柱挺直。
保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
完成上一个体式之后，您可以直接进入v字平衡式来练习的，难度几乎差不多。它可以帮助我们燃烧脂肪、减肥和软化身体。
练习时，从高位坐角式进入，双手抓住两脚踝的后部。
将身体前方的双腿合拢，双手将双腿抬高并将其拉近脸部。
注意脊柱要挺直，双膝盖要尽量伸直，使全身姿势呈V形。
在这里坚持呼吸8-10次，大家可以反复练习2-3次。
一字马前屈伸展式，这个动作可以拉伸腿部肌肉，还可以打开髋部和胯部，能够帮助我们燃脂瘦身。
练习时，从平面支撑式进入，上半身保持不变。
双腿尽量向左右两侧打开成一条直线，臀部慢慢坐到胯部可接受的范围内。
不要发力，防止拉伤腿部内侧的韧带，背部要保持延展的状态。
双手合十，意识要集中于胯部和手臂，保持8-10次呼吸，反复练习2-3次。
然后大家可以直接进入这个侧角拉伸腿式的练习。
手掌放在地上，双手伸直，上身抬起，右脚抬起。
左手朝着左耳方向伸直，直到你能抓住右脚掌的外侧，右腿伸直。
大腿内侧紧靠着右臂的后侧，头部向上转向左腋窝，仰望天空。
左脚伸直，脚掌略微向内旋。
呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s。
由于这种伸展的动作需要消耗大量的体力，因此此动作的坚持时间取决于大家的承受范围。
瑜伽是一个克服自我的过程，很多体式大家完成起来都是很困难的，但是随着尝试的次数增多，大家就可以慢慢变得熟练呢！就像生活中的大多数事情一样，如果你想得太多而不去做，那么你总会对其心怀恐惧。
那些看上去很困难的事情会在你的努力和坚持中变得疲弱不堪。这就像大家想要通过瑜伽练习来减肥和改善身体柔软度一样，它需要的是一个过程。任何运动都不能立即取得立竿见影的效果。
没有努力和坚持，你就无法收获成功的果实。因此，试着给自己更多的耐心，坚持每天练习一下上面这些瑜伽中的伸展体式，可以有效地帮助我们燃烧脂肪、减掉赘肉和提高身体灵活性。
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