三天液断清肠总结➕复食食谱｜纯干货分享
三天液断清肠总结➕复食食谱｜纯干货分享
✅液体轻断食：
是指在体重平台期或者暴食后清肠，一天内饮用液体或者食物加工之前原本为液体的东西，一般为1-3天。
✅液体轻断食的好与坏：
⭕️大餐后清肠/突破平台期/便秘/消肿
❌肠胃不好的不建议使用/爆痘/失眠/浑身无力
✅液体轻断食可以吃的食物：
咖啡☕️（加速新陈代谢）
牛奶（饱腹感较强）
酸奶（饱腹感强促进肠胃蠕动）
鸡蛋（水煮蛋、鸡蛋羹都可以）
巧克力（只吃纯巧克力即可）
奶茶（可加少量布丁）
雪糕（纯雪糕）
各种饮品都可以（但要少糖）
✅液断我的感受：
整天会感到浑身无力，会有饥饿感但能接受，白天喝很多水也会经常上厕所，晚上早睡就不会挨饿。
✅液体轻断食复食：
复食最重要的是饮食要清淡，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维，每餐7-8分饱即可，逐渐增加食物摄入量，每天保证饮水量在2000ml保证正常代谢。
✔️液断后不可暴饮暴食！一定要管住嘴！
✔️液断复食要循序渐进给身体一个适应过程
⭕️Day1:低碳日，以流食为主
早餐优质碳水+蛋白质
如：全麦面包+牛奶 或燕麦粥+鸡蛋+黑咖啡
午餐蛋白质+膳食纤维
如：煎鸡胸肉+水煮菠菜
晚餐牛奶+膳食纤维/维生素 或者减脂汤
如：牛奶+炒青菜/火龙果 或西兰花豆腐汤/海带冬瓜汤
⭕️Day2:低碳日，以半流食为主
早餐优质碳水+蛋白质+维生素
如：全麦面包+牛奶+草莓 或燕麦粥+鸡蛋+蓝莓
午餐蛋白质+膳食纤维
如：鸡腿+绿叶蔬菜 或鱼虾+菌类蔬菜
晚餐蛋白质+膳食纤维哦
如：鸡蛋或牛奶+黄瓜 圣女果 或鸡蛋豆腐汤
⭕️Day3:中碳日，营养均衡，恢复饮食
早餐优质碳水+蛋白质+维生素
如：全麦面包+牛奶+苹果 或+鸡蛋+黑咖啡
午餐碳水+蛋白质+膳食纤维
如：玉米+鱼肉+绿叶蔬菜 或香菇炒肉
晚餐蛋白质+膳食纤维
如：牛肉+绿叶蔬菜
小tips：
1.可依据个人口味调整蛋白质和蔬菜的量，要低碳水
2.加餐要放在两餐之间，以蛋白质蔬菜为主
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