十天轻断食详细食谱➕问题汇总➕复食食谱
十天轻断食详细食谱➕问题汇总➕复食食谱
初始体重：127.8斤
轻断食结束体重：116.6斤（共↓11.2斤）
今日体重：115.2斤（复食Day6）
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十天轻断食食谱（图2）
十天轻断食详细食谱（图3）
复食食谱（图4）
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?问题汇总
⚠️食材能替代吗？
可以！选择自己喜欢吃的替代，最最最最主要的是控制量，同时避免尽量高糖水果。
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⚠️便秘可以吗？
不推荐！便秘的姐妹不建议长期轻断食，可能会加重便秘的情况。可以试试5+2轻断食，同时多吃水果蔬菜。
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⚠️会影响姨妈吗？
会！有的人会导致姨妈推迟，有的会直接导致姨妈不来。长期轻断食尤其是断碳对女生一定一定会有影响。
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⚠️会导致脱发吗？
会！轻断食期间碳水和蛋白质摄入不足就会引起脱发。所以原本就脱发或者发量少的姐妹不建议轻断食！
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⚠️体型有变化吗？
有！但是看个人，我变化最大的是肚子，其次是腿。
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⚠️有运动吗？
没有！但是可以有！我是没有运动，但轻断食期间是可以进行一些低强度的有氧运动的，所以姐妹们量力而行。
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⚠️复食会胖吗？
我目前在复食的第六天，体重依然在降，虽然速度慢了，但是只要不反弹就是有瘦！
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?最后最后
我的减肥策略就先瘦再考虑稳重，体重的下降让我更有动力持续减肥这件事。
每次在路上看到身材很棒的小姐姐都很羡慕很羡慕，那为什么我不能成为被人羡慕的那个呢！！！
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2023-12-09 04:41
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