如何快速练出腹肌？
如何快速练出腹肌？
想要拥有六块腹肌吗？跟着这份训练计划，你也能成为健身达人！️♂️
1️⃣ 负重仰卧卷腹：手持哑铃，做仰卧卷腹，目标是12-20个，做4组。记得要尽量向上卷起，哑铃向脚靠拢哦！️♂️
2️⃣ 哑铃负重俄罗斯转体：这个动作能锻炼你的侧腹肌，做20-40个，同样做4组。注意核心收紧，脊柱旋转要流畅。♂️
3️⃣ 支撑左右抬腿：这个动作能帮你燃烧脂肪，做20-30次，做4组。膝关节微屈固定，效果更佳。️♀️
4️⃣ 仰姿负重哑铃抬腿：最后来一组下腹训练，8-12个就足够了。膝关节固定，感受腹部的紧绷感。️♂️
⚠️ 休息时间不要过长哦，保持训练的节奏很重要。
饮食方面也要注意，三餐以鸡蛋、牛肉、牛奶、豆类、鸡胸肉等高蛋白食物为主，搭配玉米、红薯、南瓜等粗粮和各种绿叶蔬菜、适量水果。这样吃，健身效果更佳！️
温馨提示：一定要保持合理运动和规律饮食，这样才能拥有健康的体魄！
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