减脂60斤心得！158cm逆袭90斤✨
减脂60斤心得！158cm逆袭90斤✨
从春节后开始减脂，已经快两个月了。从117.6斤减到现在的109斤，速度不算快。期间经历了拔牙、胃炎调理、从南方搬家到北方、换工作等各种事情，断断续续有些中断。这次是我坚持最久的减脂期，为了加强效果，还请了一对一的营养师，开了餐单，也配了产品。
首先，说一下自己的情况。我从2018年开始体重基本维持在110斤，但因为工作压力和忙碌导致的作息饮食不规律，这两年体重起伏不大，但体脂率上升很快，也就是虚胖了，穿衣服也从M码到L码。去年体检，竟然矮了1cm。下半年体重飙升到117斤，腰腹已经完全走形，体脂率突破了32%。由于长期不怎么吃米饭，我的基础代谢很低，只有1200。
其次，说一下营养师给我的餐单和饮食。一共是56天不间断的减脂期，我的目标是减到100斤，共分三个阶段，配餐和饮食的量略有不同。配了产品，冲剂、奶昔和钙镁维生素补充剂。早上冲一杯玉米脆皮或香蕉奶昔等，不同阶段产品不一样，自己加1个或者两个煮鸡蛋。中午就是肉+蔬菜。第一阶段晚上是血橙饮或蓝莓饮+青菜，第二阶段晚上就不喝产品，加上了白肉。下午茶会要求吃一包小饼干（膳食纤维）。早晚喝维生素加上钙镁片。然后，就是全天不停的喝水！喝水！喝水！
执行到位确实掉秤，每天0.2/01kg的掉，而且掉的是脂肪。但我经常晚餐会在外应酬喝点酒（其实酒是绝对不允许的），执行效果就起起伏伏了。
现在也总算总结了一些心得：
关键是补充足够的蛋白质。餐单基本就是蛋白质＋膳食纤维的组合。产品都是蛋白质加碳水的补给。我的营养师总是怕我吃不饱，劝我多吃肉，一定要吃到饱。因此我期间的食量比我减脂期前还提升了一些。
蔬菜要多种搭配，营养师的要求至少2-3种，绿叶蔬菜、菌菇类都得包含，营养元素更全面一些。因此我被迫要吃以前不太爱吃的黑木耳。
水一定要喝够，营养师要求我的喝水量每天要到3.5升，在办公室配了小熊养生壶1.5L，上午一壶水，下午一壶水，定量喝完，搭配早晚水量，也是够的。喝水，要求是小口喝，大口牛饮起不到代谢脂肪的效果。
减脂期可能会便秘，而且我是长期便秘患者，配了益生菌，早上空腹喝。
期间是不吃碳水、不吃水果的。偶尔馋，会吃食堂的一两块烙饼。但是只要吃了饼，就不掉秤了。
早睡早起。睡眠很重要，睡觉能瘦。
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