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[专题]深度放松的习练方法

泰然健康网
2025-05-19 03:44

[专题]深度放松的习练方法-瑜伽深度放松的习练方法第一阶段: 仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约45厘米，双臂距离身体各约10厘米。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿，绷紧右腿的肌肉，抬高右腿直至离开地面几十厘米，绷紧，慢慢地回到地上，左右转动右腿。将意识停留在左脚和左腿上，重复上述练习。吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。吸气，将气息吸到腹部，停留片刻，从口中呼出，再吸气，将气息吸到腹部，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂的肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复练习。吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢地左右转动，收回中央，然后放松。然后收紧脸部的肌肉，再放松，张大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你的全身会得到完全的放松。第二阶段: 保持安静，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直到头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，观察自己呼吸的气流，平静的吸气、吐气，你会发现自己的呼吸变得越来越弱，甚至好像没有呼吸似的，不要担心，这是正常的。当呼吸变得越来越微弱的同时，你会发现自己也越来越放松。这个时候，有些修炼者往往会感到害怕，因为呼吸几乎停止了，其实这是正常的，继续做下去，呼吸又会逐渐变强。呼吸处于微弱状态时，修炼效果比处于正常状态下好得多。当呼吸变得非常微弱的时候，将意识转移至脑部，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满了各式各样的想法，特别刚刚开始修炼深度放松式的时候，这也是正常的。注意不要刻意丢开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常地放松与快乐，能够令你回复生命力、心旷神怡。这种身心极度放松、平静与惊醒的状态，正是发挥治疗作用的关键所在。也可以在睡前练习，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。