深呼吸放松训练
如果你遇到特别紧张的场合，不知道该怎么办而手足无措时，可以尝试一下深呼吸放松训练，以缓解焦虑情绪，具体步骤如下：
1、采用鼻子呼吸，腹部吸气
2、双肩自然下垂，闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气1-2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出3、自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸…呼… 吸…呼…”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼吸，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉
在这个过程中尽量不要想别的事情，把所有的注意力放到呼吸这一件事情上来，可以重复做这样的呼气与吸气10-20遍，每天2次。深呼吸放松训练是临床中使用非常广泛的一种放松训练，简单有效，对外界环境没有太多要求，每个人都可以尝试去做。
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