你是否对高强度间歇训练感兴趣，那你知道有什么注意事项吗？
导语：健身这个话题大家都非常的感兴趣，现在的健身领域中健身的方式也是非常的多，除了大家常规了解到的有氧和无氧训练之外，很多花样百出的健身方式也是层出不穷，接下来就和大家讨论一下高强度间歇训练。相信很多人对这个训练比较陌生，但是这个高强度间歇训练，它带给人们的健身效果却是非常不错的，如果大家身体状况允许的话，还是建议多在这方面多做了解。
01进行高强度间歇训练须知
1、强度要达到
在进行高强度练习训练的时候，一定要把强度控制在合理范围之内，要顺应自己的身体素质，不能过强度过低，没有什么锻炼效果，当然强度也千万不能过高，过高的话对身体有害。随着高强度间歇训练的风潮刮起，很多人都开始采用这种训练方法，但在他们中有大多数人是难以达到训练强度的，尤其是对于那些以减肥为目的的人群来说更是如此。因为对于大多数人而言，他们的心率达到70%，这相当于一个瓶颈，要突破这70%是比较困难的，但是采取高强度间歇训练是应该将心率提高到90%。
2、上下肢配合训练
除了要注意把控好运动的强度之外，运动的过程中也应该注意上下肢的协调配合，可以先进行一组针对于上半身的训练，然后紧接着来进行一组下半身的训练，最后可以统筹全身做上半身和下半身的同时训练。这样全方位多层次的全身训练，能够使身体内的血液循环达到全身循环的目的，这样的话能够加速脂肪燃烧，尤其能够减少腰腹部的脂肪堆积。
3、把控好运动频率
运动频率也是高强度间歇训练需要把控的一个重难点，需要特别注意，对于普通人来说或者是刚开始训练的人来说，进行高强度训练保持一周3~4次的频率就已经足够了。如果次数过少或者过多的话，锻炼效果都会受到影响，而且如果次数过多容易使身体长期处在疲劳的状态之中，会影响到人体的运动能力，而且会伤及身体引发其他不良的反应。但是如果次数太少的话，会使运动强度不够，进而达不到运动效果。
4、运动后碳水的补充
进行高强度间歇训练，它的原理主要是利用糖原代谢功能，所以在运动前半个小时之内，应该选择性地摄入一些相对来说吸收速度比较缓慢的碳水化合物，像是粗粮等等，这样在运动过程中才能够保持糖原的不断供给，如果没有进行及时的补充，很容易在运动过程中出现头晕恶心的情况。
在运动结束后半个小时左右的时间，也应该尽快地补充一些碳水化合物，可以多吃一些米饭等等，这样能够避免糖原不足而伤害到自身身体消耗的蛋白质。非常值得注意的一点是，在训练之后避免脂肪的摄入，因为吃太多脂肪的话会影响到我们的身体健康，胰岛素会加速脂肪的合成，对于想要减肥的人群来说是非常不利的。
02高强度间歇训练动作推荐
1、箭步蹲
首先使得双腿并拢，膝盖伸直保持直立状态，双臂自然下垂放置于身体两侧，向前迈出自己的一条腿，顺势整体向下压，使前腿弯曲，大腿保持与地面平行后膝盖下接触地面，脚尖始终与地面挨着。
2、支撑收腹跳
使身体保持俯卧的状态，双臂置于身体下方并且伸直，五指打开作为固定，双腿在俯卧撑的基础上不断地进行弹跳，运动过程中背部要挺直，腹部肌肉力量收紧，在滑动的过程中感受自己臀部腿部以及腰腹部，手臂部肌肉发力。
3、仰卧抬腿
保持仰卧姿势，使背部与地面相贴合，双手放置在身体的两侧，双腿保持并拢伸直，慢慢地抬离地面，感受腰腹部肌肉发力，材质与地面相垂直后缓慢向下落。腿部向下降落的过程中也要注意速度缓慢，不能速度过快。
总结：文章以上就是关于针对高强度间歇训练提供的一些训练建议，根据自己的身体状态采取不同的训练方式，对于健身来说并不是只有关注健身的强度时间等等健身的方面，其他生活中许许多多的事项都应该考虑到位，比如说饮食休息等等。采取正确的饮食习惯以及规律的作息，才能够让我们的健身效果更好地体现，这些都是健身成功比较重要的因素。
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