低卡早餐吃什么？8道低卡早餐食谱推荐！
告别高热量早餐！8款植物基美食，从隔夜燕麦到中式蒸糕，低卡高纤还抗饿，懒人也能5分钟搞定，控糖养颜一步到位～
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拒绝包子油条！8道植物基早餐，低卡高纤还抗饿，从西式隔夜杯到中式蒸糕，手残党也能轻松搞定，开启全天好状态～
① 燕麦奇亚籽隔夜杯
食材：燕麦、杏仁奶、奇亚籽、蓝莓
做法：睡前混合冷藏，晨起加水果
亮点：控糖组合，血糖波动降30%，懒人必备！
② 菠菜牛油果能量碗
食材：牛油果、菠菜、全麦面包
做法：打成泥抹面包，配番茄鸡蛋
贴士：番茄+橄榄油，吸收率提升5倍！
③ 皂角米桃胶炖奶
食材：皂角米、桃胶、椰奶
做法：泡发后炖4小时，加椰奶更香浓
优势：植物胶质丰富，润肺又养颜～
④ 鹰嘴豆蔬菜卷
食材：鹰嘴豆、全麦卷饼、蔬菜
做法：鹰嘴豆压泥卷蔬菜，配酸奶酱
数据：膳食纤维爆棚，肠道超通畅！
⑤ 奇亚籽香蕉烤燕麦
食材：燕麦、香蕉、奇亚籽
做法：混合烤25分钟，外焦里嫩
口感：像蛋糕！抗饿4小时不心慌～
⑥ 豆腐蔬菜蛋饼
食材：嫩豆腐、蔬菜、全麦粉
做法：煎至两面金黄，配番茄酱
亮点：高蛋白零蛋版，素食者友好～
⑦ 藜麦蔬菜沙拉碗
食材：藜麦、牛油果、鸡蛋
做法：煮藜麦配蔬菜，淋油醋汁
心机：唯一全蛋白植物食材，健身必吃！
⑧ 南瓜山药蒸糕
食材：南瓜、山药、全麦粉
做法：蒸20分钟，无添加更健康
优势：宝宝都爱吃，当加餐超合适～
植物基早餐不单调！从快手冷藏到烤箱料理，8种吃法换着来～
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