18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）
适宜的拉伸能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤。还可以消除运动性疲劳，预防或缓解颈肩及腰椎问题。
下面为大家送上18个经典拉伸动作，每个动作持续15-30秒，组间休息15—30秒。
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，左侧练习后换右侧重复练习。
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，双手前伸，试图用额头触地。
要点：髋部缓慢向前推，稍微向上，双手握住双脚，注意不要过度挤压腰部。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一侧重复练习。
要点：坐在平地上，双腿缓慢伸直打开，不要弯曲膝盖，身体稍向前倾斜
要点：站立，左手臂伸直，右手轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另右手重复练习。
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手轻轻地扶头部向前倾斜，下巴往胸部贴近。
要点：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手抬起，让髋部从前向后打开。换对侧重复练习。
要点：靠墙一定距离站立，身体与地面平行。 尽量保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一侧重复。
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