瑜伽终极拉伸秘籍：六大动作详解
瑜伽终极拉伸秘籍：六大动作详解
♀️ 坐姿侧伸展
功效：这个动作能消除腰部两侧的多余脂肪，增强脊柱的弹性，同时加强颈椎的力量。长期练习有助于减轻或消除颈椎、腰部和背部的疼痛。此外，还能减少大腿部位的脂肪，加强腿部肌肉的弹性，并提升身体的平衡感。
♀️ 牛面式
功效：这个动作可以伸展脚踝、臀部和大腿，同时肩膀、腋窝、三头肌和胸部也得到充分伸展。它有助于治愈腿部抽筋，保持腿部肌肉的弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直，肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
♀️ 骆驼式
功效：这个动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外的血液滋养。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
♀️ 新月式
功效：这个动作可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。同时，它还能增强循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力。此外，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
♀️ 鸽子式
功效：这个动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，同时使腰身更柔软、纤细。此外，还能消除手臂上多余的赘肉。
♀️ 大猫伸展式
功效：这个动作可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展。同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。该体式非常温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。
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