节后减脂小秘诀★★★
节后减脂小秘诀★★★
爆竹声中一岁除 春节阖家欢聚，免不了美食盛宴 节后不少人发现自己悄悄胖了 “每逢佳节胖三斤”的魔咒 还是没逃过 节后合理饮食很重要 以下四招 助您健康减重 ① 科学饮食：把控热量摄入 “减肥，三分练七分吃。”建议节后饮食回归清淡，控制热量摄入是关键。推荐男性每日能量摄入控制在1200～1500千卡、女性控制在1000～1200千卡，或者在现有能量摄入基础上，平均降低30%～50%或降低500千卡。但是，不同个体基础代谢率和活动量不同，可以到医院临床营养科或者肥胖门诊检测自身的静息能量消耗，每天吃多少就可以有的放矢了。 ②运动是减肥的重要手段。运动医学专家建议，节后初期，身体还处于适应阶段，不要急于进行高强度运动，可从有氧运动入手。 规律作息：为减肥保驾护航 ③作息规律对减肥同样重要。熬夜会影响身体的激素分泌，导致食欲调节失衡，使人更容易饥饿，从而增加进食量。同时，睡眠不足还会影响新陈代谢，降低身体消耗热量的能力。 ④ 心态调整：坚持就是胜利 减肥是一个循序渐进的过程，期间可能会遇到平台期，体重下降不明显，这时保持良好的心态至关重要。不要因为短期内看不到明显效果就灰心丧气、放弃努力！ #节后减脂饮食指南#0元玩转这座城#健康生活小指南#运动#减肥小知识@点小胖
发布于2月10日 02:42
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