《田径运动训练方法》课件.ppt
田径运动训练方法欢迎来到《田径运动训练方法》课程！
课程目标掌握田径运动的基本理论了解田径运动的分类、特点以及基本技术。学习田径运动训练的基本方法掌握速度训练、耐力训练、力量训练等多种训练方法。了解田径运动的损伤预防掌握常见的运动损伤以及预防措施。学习田径运动训练的注意事项掌握训练计划的制定、实施以及饮食营养的原则。
课程大纲1绪论课程目标、课程大纲、什么是田径运动等。2田径运动基础知识田径运动的分类、特点、基本技术等。3田径运动训练方法速度训练、耐力训练、力量训练、柔韧性训练等。4田径运动损伤预防常见的运动损伤、损伤预防的原则和措施。5田径运动训练的注意事项饮食营养、训练周期、训练计划等。
什么是田径运动田径运动是人类最古老的运动项目之一，它是在自然环境中进行的，以人体自身的力量、速度、耐力、柔韧性等素质为基础的运动。田径运动是基础性的运动，它为其他体育项目提供了基本的运动能力和技能，也是大众参与体育活动的一种重要形式。
田径运动的分类短跑包括100米、200米、400米等项目。中长跑包括800米、1500米、5000米、10000米等项目。跨栏包括100米栏、110米栏、400米栏等项目。跳跃包括跳高、跳远、三级跳远等项目。投掷包括铅球、铁饼、标枪、链球等项目。竞走包括20公里、50公里竞走等项目。马拉松距离为42.195公里。
田径运动的特点基础性田径运动为其他体育项目提供基本运动能力和技能。全民性田径运动是大众参与体育活动的一种重要形式。观赏性田径运动比赛紧张激烈，充满观赏性。竞技性田径运动是高水平的竞技运动，需要运动员付出极大的努力。
田径运动的基本技术跑步技术包括起跑、加速跑、匀速跑、冲刺跑等。跳跃技术包括助跑、起跳、腾空、落地等。投掷技术包括预备姿势、投掷动作、投掷方向等。竞走技术包括步频、步幅、身体姿势等。
田径运动训练的基本方法1速度训练提高运动员的快速奔跑能力。2耐力训练提高运动员长时间运动的能力。3力量训练提高运动员肌肉的力量和爆发力。4柔韧性训练提高运动员关节的灵活性。5协调性训练提高运动员的动作协调性和平衡性。
速度训练短距离速度训练以最大速度进行短距离的冲刺训练，提高肌肉的爆发力和速度。重复速度训练以接近最大速度进行多次短距离的重复跑，提高肌肉的耐力和速度。变速跑训练以不同的速度进行训练，提高运动员的反应速度和速度控制能力。
耐力训练持续训练以中等强度进行长时间的运动，提高肌肉的耐力和心肺功能。间歇训练以高强度和低强度交替进行，提高肌肉的耐力和爆发力。循环训练以多种运动项目交替进行，提高运动员的综合耐力和体能。
力量训练1单关节力量训练只涉及一个关节的训练，例如哑铃弯举、腿部推举等。2多关节力量训练涉及多个关节的训练，例如深蹲、卧推、硬拉等。3plyometric训练通过快速伸展和收缩肌肉来提高肌肉的爆发力。
柔韧性训练1静态拉伸保持一个伸展姿势，例如伸展手臂、腿部等。2动态拉伸通过运动来进行拉伸，例如摆腿、转肩等。3主动拉伸利用自身肌肉力量进行拉伸，例如弓步拉伸、腰部扭转等。4被动拉伸利用外力进行拉伸，例如借助器械或他人帮助。
协调性训练1平衡训练提高运动员的平衡能力，例如单腿站立、闭眼站立等。2反应训练提高运动员的反应速度和准确性，例如躲避球、接球等。3节奏训练提高运动员的动作协调性和节奏感，例如模仿动作、打拍子等。
田径运动的心理训练目标设定帮助运动员设定明确的训练目标，并制定相应的训练计划。自信心培养帮助运动员建立自信心，克服焦虑、恐惧等负面情绪。集中注意力帮助运动员集中注意力，提高比赛状态。压力管理帮助运动员学会应对比赛压力，保持心理平衡。
准备活动的重要性准备活动是训练前必不可少的一部分，它可以提高肌肉的温度，增加血液循环，提高关节的灵活性，预防运动损伤。准备活动可以使运动员的身体和心理状态逐渐过渡到训练状态，提高训练效果。
准备活动的内容全身放松通过慢跑、原地踏步等轻微运动，使全身肌肉得到放松。关节活动通过伸展手臂、腿部等动作，活动各关节，增加关节的灵活性。肌肉拉伸通过拉伸肌肉，提高肌肉的弹性和柔韧性。专项练习进行与训练项目相关的练习，例如短跑运动员进行起跑练习，跳高运动员进行助跑练习。
准备活动的方法1循序渐进从轻微运动开始，逐渐增加运动强度和幅度。2由浅入深从全身放松开始，逐步进行关节活动和肌肉拉伸。3重点突出根据训练项目特点，重点进行相关的专项练习。4时间控制准备活动时间一般控制在10-15分钟。
主要训练部位的锻炼手臂力量通过哑铃弯举、俯卧撑等动作训练手臂力量。腿部力量通过深蹲、腿部推举等动作训练腿部力量。核心力量通过平板支撑、仰卧起坐等动作训练核心力量。
核心力量训练平板支撑保持身体成一条直线，锻炼腹肌、背肌、肩部肌肉。仰卧起坐锻炼腹肌，提高身体的协调性和灵活性。俄罗斯转体锻
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