各种油的热量及脂肪含量

豆豆在旅途

<h3>开始前，先说明一点，同样100克，各种油的热量都是差不多的，所以就热量而言，吃哪种油都无所谓，关键是每天吃多少而已。</h3><h3><br></h3><h3>以我来计算，每天需要1300大卡的热量，其中脂肪占25%，我简单的按1200*0.25=300大卡的热量来计算，在减脂期，我一天最多吃30克油。如果不是单身，一家3口，建议每天100克油足够了。</h3><h3><br></h3><h3>其实不一定要那么准确，但建议宁少不多，因为我们还会吃其他食物，其他食物也含脂肪成分。</h3><h3><br></h3><h3>计量方法很简单，买一个小秤，把一天的用油量倒入小碗，这样就比较好控制了哦。如果平时上班就没办法了。</h3> <h3>可以看到，100克的油，将近含了100%的脂肪。<br></h3><h3><br></h3><h3>我们通过减少碳水化合物的饮食结构，目的是尽可能降低多余的碳水化合物转化为脂肪，但如果低碳饮食却没控制食用油的摄取，同样达不到减脂的效果。</h3><h3><br></h3><h3>所以，减脂期间，尽可能清蒸食物，凉拌食物，比如清蒸鱼比红烧鱼用油少，卤牛肉比红烧牛肉用油少，白切鸡比红烧鸡用油少，虾和螃蟹如果是活的就水煮吧，素菜能凉拌的也比炒着吃用油少……当然，最终还是控制总量比较合适，就是总的用油量可能不够呢</h3>

各种油的热量及脂肪含量

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