睡前是减肥的黄金时间：4个动作，1个月腰围缩小2cm
一天中有很多时间，只要合理利用，就能达到很好的减肥目的。睡前锻炼主要是低强度，不能进行太强烈的剧烈锻炼，因为这会让我们精神振奋，无法入睡，也很难达到预定的减肥效果。
抬肩，收腹
仰卧在床上，弯曲膝盖，用手掌按住床垫，放在靠近臀部的地方。吸气收腹，抬起肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。
猫式伸展
跪在床上，双手握着床板。腹部收缩，头部向下，身体形成圆形后停止，深呼吸三次。然后放松身体，弓起背部，抬头看天花板，保持这个姿势，深呼吸三次。后一个开始的姿势，重复三次。躺了一夜后，背部可能会变得僵硬，这个动作可以很好地缓解腰部。
腰部弯弯
跪在瑜伽毯上，双腿和脚踝并拢斜放在一边，臀部着地，上半身挺胸收腹，左手伸直，右手微微弯曲触地。手掌一直贴在地上，另一只手跟着上半身向侧压，换边做5次，脚踝换到另一边，左右做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂和腹斜肌。如果退化性关节炎和膝盖不好，可以换在椅子上。
膝靠胸
仰卧在床上，伸直双腿，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。然后慢慢地把膝盖拉到胸部，直到你感觉到你的腿在伸展，并保持这个动作8秒钟。如果你能熟练地提高这个动作的难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额靠近膝盖。8秒后换另一条腿，每条腿做三次。
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