60分钟高效瑜伽塑型课程
60分钟高效瑜伽塑型课程
开始：冥想调息5分钟
♀️ 手杖式
手杖式展臂
手杖式后展背
️ 坐立前屈
♀️ 简易扭脊
猫塌腰
猫弓背
婴儿式
下犬式
♀️ 站立前屈
展臂式
️ 摩天式
风吹树式
女神式
女神式扭转
️ 斜板式
下犬式
单腿下犬式
单腿下犬翻髋
新月式
新月式扭转展臂
新月式扭转
战士一式
下犬式
战士二式
反战式
侧角伸展式
侧角扭转式
双角式
敬礼式
柬角式
半船式
️ 仰卧上伸腿式
⚙️ 仰卧自行车
⚙️ 单锁腿式
✨ 结束：休息术（5-15分钟）
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