近年来，随着国家提出“体重管理年”的号召，公众逐渐意识到体重管理不仅关系到个人的身材塑造，更是健康的大守护。为帮助大家重视体重，科学减肥，重庆疾控特别设计了一系列四季营养食谱，以期引导每个人形成持续健康的生活方式。肥胖正以惊人的速度威胁人类健康，成为全球关注的慢性代谢性疾病。为此，合理的膳食结构和健康饮食习惯至关重要。我们精心整理了适合西南地区居民的四季减肥食谱，旨在帮助大家通过饮食调整，重塑健康体重。
春季食谱
早餐：煮玉米（150克）、脱脂牛奶（250毫升）、煮鸡蛋（50克） 加餐：车厘子（250克） 中餐：三鲜米粉（小白菜200克、干木耳25克、湿海带25克、草鱼65克、米粉35克） 加餐：无糖豆浆（黄豆12克） 晚餐：杂粮米饭（大米25克、薏苡仁25克）、莴笋炒兔丁（莴笋200克、兔肉50克、生姜2克）、木瓜拌菜（木瓜50克、胡萝卜50克、鲜春笋50克） 油盐总用量：植物油24克，盐<5克。 夏季食谱 早餐：蒸红薯（甘薯150克）、鸡蛋羹（鸡蛋50克）、脱脂牛奶（250毫升） 加餐：李子（200克） 中餐：杂粮米饭（大米45克、玉米糁15克）、红烧鳝鱼（鳝鱼70克、尖椒100克、黄瓜150克、八角茴香2克）、水煮时蔬（油麦菜150克） 晚餐：土豆泥（土豆200克）、炒空心菜（200克）、竹荪炖鸡（竹荪25克、去皮鸡60克、枸杞10克、生姜2克） 油盐总用量：植物油25克，盐<5克。 秋季食谱 早餐：燕麦粥（燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升）、拌芹菜（100克）、煮鸡蛋（50克） 加餐：橙子（100克） 中餐：杂粮饭（大米30克、薏苡仁20克）、拌三丝（木耳50克、胡萝卜150克、干海带10克）、椒香蒸鱼（桂鱼50克、黄豆芽50克、花椒5克） 晚餐：杂粮饭（大米30克、薏苡仁20克）、手撕圆白菜（150克）、药膳烧鸡（去皮乌骨鸡50克、橘皮5克、鲜蘑菇100克、茯苓5克） 油盐总用量：植物油24克，盐<5克。 冬季食谱 早餐：荞麦面（荞麦面粉50克、圆白菜150克）、煮鸡蛋（50克）、无糖豆浆（20克黄豆） 午餐：杂粮饭（大米50克、玉米糁15克）、蒜蓉金针菇（100克）、泡椒兔（兔肉50克、泡椒10克、黄瓜100克、花椒5克） 晚餐：杂粮饭（大米50克、玉米糁15克）、上汤娃娃菜（娃娃菜200克、鲜枸杞5克）、莴笋鸡丁（去皮鸡胸肉50克、莴笋100克） 油盐总用量：植物油25克，盐<5克。通过以上四季食谱的合理搭配，大家可以在保留地方特色饮食文化的同时，也做出健康的选择。减肥不是一时的节食，而是一种持续的生活习惯。从今天开始，让我们一同走上健康之旅，享受美味，收获健康！返回搜狐，查看更多
