「健康科普」世界高血压日！耳穴疗法降血压了解下？
2025年5月17日是第21个“世界高血压日”，由世界高血压联盟于2005年发起，旨在提高全球公众对高血压这一“无声杀手”的认知，推动早期筛查、科学防控，促进心脑血管健康。今年世界高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，强调准确测量血压、规范治疗干预对于防治高血压的重要意义。
高血压是最常见的慢性病之一，也是心脑血管病最重要的危险因素。我国成人高血压患病率超过27.5%，意味着平均每4个成年人中就有1人患高血压。由于其起病隐匿、症状不典型、危害极大，被称为“隐形杀手”。
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一、什么是高血压？
高血压是指以体循环动脉收缩压（收缩压）或舒张压（舒张压）升高为主要特征的临床综合征。一般诊断标准为：非同日三次测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
高血压分为原发性高血压（占95%以上，病因不明，与遗传、环境等因素相关）和继发性高血压（由于某些明确疾病如肾脏疾病、内分泌疾病等引起）。
二、 高血压有什么危害？
很多人觉得高血压没啥感觉，不痛不痒，不就多吃点清淡食物、走走路就行了吗？可事实远比这严重。
高血压最大的可怕之处，是它对全身多个重要器官的“静悄悄”破坏：
• 伤心脏：导致心脏肥大、心力衰竭，增加心肌梗死风险；
• 伤大脑：是脑卒中（出血或梗死）的第一危险因素；
• 伤肾脏：逐渐发展为肾功能不全，严重者需透析；
• 伤眼睛：造成视网膜病变，影响视力甚至致盲。
这些并发症大多不可逆，危害极大，因此“发现早、控制好”是高血压管理的关键。
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三、哪些人容易患高血压？
高血压的发病具有明显的人群特征。以下人群为高血压的重点关注对象：
1. 年龄≥35岁，尤其是中老年人；
2. 超重或肥胖者，BMI≥24kg/m²；
3. 有家族高血压史者；
4. 长期高盐、高脂饮食者；
5. 吸烟、酗酒者；
6. 缺乏运动、久坐不动者；
7. 长期精神紧张、工作压力大者；
8. 有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。
这些因素往往相互叠加，显著提高患病风险。建议这类人群定期测量血压，做到早发现、早干预。
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四、高血压有哪些症状？
多数高血压患者在早期并无明显不适，因此容易被忽视。但部分人可能会出现以下症状：
• 头晕、头痛（尤其在清晨明显）；
• 心悸、乏力；
• 颈部发紧、耳鸣；
• 情绪烦躁、注意力不集中；
• 严重时可能出现胸闷、视物模糊、肢体麻木。
值得注意的是，血压高低并不能完全与症状轻重画等号，即使没有明显症状也可能存在器官损伤，因此测量血压是判断高血压的唯一标准。
五、如何预防高血压？
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1 管住“嘴”
少盐（每天不超过5克），控油，控糖，戒烟限酒，多吃蔬菜水果、全谷物。
2 迈开“腿”
每周运动不少于150分钟，快走、游泳、骑车等都是不错的选择。
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3 管好“秤”
体重下降1公斤，血压可降1—2个单位。减肥，不光是为了形象，更是为了生命质量。
4 稳住“心”
保持规律作息，适度放松，避免情绪波动大，压力太大时可进行心理疏导或冥想训练。
5 跟紧“医”
确诊高血压后请按时服药、定期复查，不可擅自停药。一些降压药物的作用是“稳压”而非“根治”，停药极易血压反弹甚至诱发危险。
此外，建议35岁以上人群每年测量1~2次血压，高危人群或有心脑血管病史者应更频繁监测。
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六、夏季高血压养生“四提醒”
春夏交替之际，气温波动较大，容易影响血压稳定，以下三点尤需注意：
1.清淡饮食，降压防暑
• 少油少盐，避免吃太咸、太辣食物；
• 多补水，适量摄入绿豆汤、菊花茶等清热饮品；
• 避免过度进补和暴饮暴食，减少肠胃负担。
2.合理作息，调节情绪
• 保证充足睡眠，避免熬夜；
• 情绪起伏易致血压波动，应注重心理调节；
• 建议午间适当休息，有助于降压保健。
3.科学测压，合理用药
• 固定时间每日测量血压，做好记录；
• 合理规范用药，不可自行增减剂量；
• 按医嘱定期复诊，调整治疗方案。
4. 耳穴疗法，稳定降压
耳穴疗法包括耳穴压豆、按摩、揿针、放血等，刺激相关耳穴能够加强经络传导作用，帮助患者疏通经络、调整阴阳、调整脏腑功能、促进机体气血运行，从而将血压控制在相对稳定状态。
中医放血疗法历史悠久，可追溯到《黄帝内经》时代，如“络刺者，刺小络之血脉也”“菀陈则除之者，出恶血也”。明代张介宾《类经》也有“先头痛及重者，先刺头上及两额两眉间出血”的记载。耳尖放血可以平肝阳、降肝火、醒神通窍、扶正祛邪，以达到降压的目的。在临床中发现，耳尖放血联合耳穴压豆，能有效缓解患者的高血压，一般连续治疗大约3个月，现介绍如下：
耳尖放血
先揉捏耳垂、耳廓、对耳轮、耳前，按揉三腔（三腔指的是三角窝、耳甲艇、耳甲腔，中指伸直，食指稍弯搭在中指上，中指紧贴耳内，从三角窝—耳甲艇—耳甲腔来回画“8”字，共36次），整个耳朵发热时，在耳尖处放血，挤20次即可。
贴耳穴
取降压沟、神门穴、肝、交感、肾、心、皮质下、降压点、三焦、脾。耳尖放血后常规消毒，取王不留行籽贴敷于相应耳穴上，用胶布贴牢，适当按压，使耳郭有发热、胀痛感。每日按压3次，每次每穴按压半分钟，隔3天更换一次。
其中降压沟是治疗高血压病的经验穴，有研究显示此穴治疗高血压的临床有效率为90%。降压沟位于对耳轮沟和对耳轮上、下脚沟处，主治高血压、皮肤瘙痒。从解剖结构角度来看，降压沟有丰富的神经网络系统，包括耳大神经耳前支、枕小神经、耳颞神经耳前支、迷走神经、舌咽神经和面神经的吻合支等。
降压点也是治疗高血压病的经验穴，是使用频次较高的耳穴之一，具有直接降压作用。降压点即三角窝1区，位于三角窝前1/3上部。建议患者到正规医院就诊，在医师指导下进行。
高血压不可怕，可怕的是我们对它的忽视。掌握科学知识，养成健康习惯，从现在开始，就能主动把握自己的健康。别等血压升高了，才想起该降压。你我的健康生活，从“管住血压”开始。
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