释放压力，轻松前行——江苏省心理学会心理健康科普进校园
原创 江苏省心理学会 江苏省心理学会
为响应2021年全国科技活动周暨江苏省第33届科普宣传周的号召，江苏省心理学会联合江苏省青少年科技教育协会于2021年6月17日举行主题为“释放压力，轻松前行”的心理健康科普活动。希望通过此次活动帮助学生们觉察自身的情绪，学习简单的放松技术并借助艺术治疗的方法释放压力放松身心。
此次活动主要由江苏省心理学会研究生分会负责，活动对象为中学学生。活动正式开始前，我们带领同学们做了一个简单的热身小游戏，让同学们将右手握拳放在胸前，然后根据口令进行反应。同学们的情绪逐渐被带动起来，现场的氛围变得活跃。
热身游戏完成之后，孔菲老师询问同学们在刚刚的游戏中有没有觉得有压力？引导大家思考压力到底为何物，然后正式进入今天的主题——释放压力，轻松前行。关于压力的概念，有同学说是初中物理课学过的垂直作用在物体表面上的力叫压力，有同学说是父母给自己制定的学习目标，孔菲老师从心理学上的压力概念给同学们做了解释。
孔菲老师提到一般情况下大家都觉得压力似乎都偏负向的，但事实上，压力也会带来动力，通过给大家呈现耶克斯-多德森定律图来帮大家从不同角度认识压力，我们为了完成日常中的任务，需要一定压力的，但是压力过大或过小都会影响效率。
#1
在同学们对“压力”有了明确认识后，开始带领学生开启绘画减压之旅，尝试把压力转化为动力。孔菲老师拿出提前准备好的彩色马克笔、彩铅、蜡笔、油画棒和素描纸，发给现场的同学们，接着带大家做几组简单的深呼吸。然后请大家回想近期有压力的场景或事情，用视觉的形式（颜色、形状、画面等）表达出来。对于画不出来的，可使用诗歌等文字形式表达。
#2
绘画完成之后，请同学们把画扣在桌子上，再次跟着老师的指导语进行放松练习。在大家都处于一种很放松的状态后，请他们找一个最舒服的姿势坐着，想象一下，自己现在置身于一个安全又舒服的场景。它可以是任何地方，在这个地方，你会觉得安全、舒适、放松。
#3
请大家再次回想刚刚的压力情景，之后把压力具象化为一样物体，它是什么形状/色彩/质感/温度等，询问自己的内心有什么样的方式可以让这个物体消失（可以是任何方法，只要能让物体消失），给一点时间在头脑中去实施这个方法让物体彻底消失，若有反馈物体无法消失，则想一种当下最合适的方法处置物体。
#4
最后，孔菲老师会从3数到1，每数一个数，请大家跟着指令做。3，深吸一口气，2，呼气，动动手指，1，睁开眼睛。然后请大家再把自己的那幅画拿出来，用自己的方式(条件允许)处理掉它。
活动的最后，我们也请同学们分享了此次活动的想法和感受，并带领大家重新回顾了此次活动的整个过程。相逢短暂，但我们真心希望同学们日后遇到压力时，能想起我们这次的活动所分享的缓解压力方法。至此，此次“释放压力，轻松前行”的科普宣传活动在与同学们愉快的相处中顺利结束。
江苏省心理学会
原标题：《释放压力，轻松前行——江苏省心理学会心理健康科普进校园》
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