吃动平衡，健康生活新主张
吃动平衡，健康生活新主张
️ 保持健康体重，吃动平衡是关键！
♂️ 身体活动不足，已成为我国居民的普遍问题。成年人超重和肥胖率高达50.7%，这不仅影响外貌，更与多种慢性疾病风险息息相关。
充足的身体活动不仅能助你保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生率。
同时，身体活动还有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑，改善认知、睡眠和生活质量。
♀️ 建议各年龄段人群都应每天进行身体活动，以保持健康体重。
️ 食不过量，保持能量平衡是关键。
♂️ 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天达到6000步。
️♀️ 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2-3天。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
我国健康成年人（18-64岁）的BMI应在18.5-23.9kg/m²。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方。
️ 减重时一定要在合理范围内，不能过瘦。体重过重和过轻都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。
吃动平衡，健康生活从我做起！
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